أفضل الطرق الفعالة لحماية بشرتك من أشعة الشمس في فصل الصيف

في فصل الصيف، تزداد قوة أشعة الشمس، مما يعرض البشرة للعديد من المشاكل مثل الحروق، التصبغات، والجفاف، ولحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، إليك أفضل الطرق الفعالة:

طرق لحماية بشرتك من أشعة الشمس في الصيف

1. استخدام واقي الشمس بانتظام
   – اختاري واقيًا يحتوي على SPF لا يقل عن 30.
   – ضعيه قبل الخروج بـ20 دقيقة.
   – أعيدي وضعه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق.

2. ارتداء الملابس الواقية
   – اختاري ملابس طويلة وفضفاضة بألوان فاتحة.
   – يفضل أن تكون من خامات تحجب الأشعة فوق البنفسجية (UV).

3. تجنب الشمس وقت الذروة
   – من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً تكون الشمس في أقوى حالاتها.
   – حاولي البقاء في الظل خلال هذه الفترة.

4. ارتداء القبعات والنظارات الشمسية
   – القبعات الواسعة تحمي الوجه والرقبة.
   – النظارات الشمسية تحمي العيون والمنطقة المحيطة بها من التجاعيد المبكرة.

5. ترطيب البشرة باستمرار
   – استخدمي مرطبًا مناسبًا لنوع بشرتك خاصة بعد التعرض للشمس.
   – الترطيب الداخلي مهم أيضًا، فاشربي الكثير من الماء.

6. استخدام مضادات الأكسدة
   – فيتامين C و E في الكريمات أو السيروم يساعد على تقليل ضرر الشمس.
   – يمكن أيضًا تناولهما كمكملات غذائية أو من خلال الفواكه والخضروات.

7. تجنب استخدام منتجات مقشرة قبل الخروج
   – مثل الريتينول أو أحماض الفواكه التي تزيد من حساسية الجلد للشمس.

نصيحة للتغلب على ارتفاع درجات الحرارة في الصيف

اختاري وجبات خفيفة، مرطبة، وسهلة الهضم خلال أيام الصيف الحارة، وابتعدي عن الأطعمة التي ترهق الجهاز الهضمي وتزيد من حرارة الجسم.

وبالنسبة للنوم الجيد، يمكن للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب وراثياً أن يساعدوا في حماية أنفسهم من خلال الحصول على القدر المناسب من النوم، حيث أن الإفراط في النوم أو قلة النوم قد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

لقد أكد خبراء الصحة منذ فترة طويلة على فوائد الحصول على نوم جيد ليلاً، قائلين: “احصل على ما يقارب 8 ساعات من النوم ليلاً، ومن المرجح أن تشعر بتحسن في التركيز والإنتاجية، كما أن النوم يُعزز جهاز المناعة لديك، وأدائك الرياضي، ومزاجك”، لافتين: “وعلى الرغم من كل الفوائد، ثلث البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على القدر الكافي من النوم”.

كما توصلت أبحاث حديثة إلى أن الحصول على قسط قليل جدًا من النوم أو قسط كبير جدًا منه قد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية، حتى لو كنت تتمتع بصحة جيدة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأي شخص، بما في ذلك الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي لأمراض القلب، التخفيف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية من خلال الحصول على حوالي ست إلى تسع ساعات من النوم في الليلة، وفقًا لبحث أجري عام 2019 ، ويقدم هذا بعضًا من أقوى الأبحاث حتى الآن والتي تثبت أن مدة النوم هي العامل الرئيسي فيما يتعلق بصحة القلب، وفقًا للباحثين.