اعرف معدل ممارسة الرياضة المفيد للصحة لو عايز تعمل تمارين

يقلل البعض من أهمية ممارسة الرياضة بانتظام، معتبرين أنها مجرد رفاهية وليست حاجة ضرورية، وهو ما يؤدي إلى وضعها في آخر قائمة اهتماماتهم أو حتى تجاهلها تمامًا. يعتقد كثيرون أن عدم الرغبة في إنقاص الوزن أو المحافظة على وزن مثالي يعني عدم الحاجة إلى ممارسة الرياضة. ولكن الواقع يؤكد أن الرياضة تتجاوز كونها رفاهية؛ فهي ضرورية لتعزيز الصحة العامة وتقوية الجسم.

معدل ممارسة الرياضة

حذّرت جمعية التأمين الصحي الألمانية من أن نقص النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى آثار خطيرة على الصحة البدنية والنفسية. فالجوانب البدنية تشمل زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، السمنة، داء السكري من النوع الثاني، آلام الظهر، ضعف العضلات، ومشكلات في المفاصل. أما من الناحية النفسية، فقلة الحركة ترتبط بارتفاع احتمالية الإصابة بالاكتئاب، القلق، و اضطرابات النوم.

ممارسة الرياضة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا

ولتفادي هذه المخاطر، توصي الجمعية بمعدل ممارسة الرياضة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، بناءً على توصيات منظمة الصحة العالمية. بدلاً من ذلك، يمكن ممارسة 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين عالية الشدة مثل الركض أو التدريب المتقطع.

إلى جانب الأنشطة الهوائية، تُعتبر تمارين تقوية العضلات عنصرًا مهمًا للصحة، وينبغي ممارستها بمعدل يومين على الأقل أسبوعيًا. على سبيل المثال تمارين وزن الجسم مثل الضغط تُعد خيارًا فعّالًا لتحقيق هذا الهدف.

إدخال النشاط البدني في الروتين اليومي

ويمكن أيضًا إدخال النشاط البدني في الروتين اليومي باستخدام تدابير بسيطة مثل اختيار صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد. هذه العادة تسهم في تعزيز قوة عضلات الفخذين والساق والأرداف. وللحصول على فائدة إضافية يُفضّل تكرار صعود ونزول الدرج مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

من المفيد أيضًا القيام بالمشاوير القريبة سيرًا على الأقدام أو باستخدام الدراجة الهوائية.