تحذير شديد للسيدات من نقص الزنك وهذا ما يفعله في الجسم

25 يوليو، 2025

مخاطر نقص الزنك حيث يعمل كجندي مجهول في الجسم حيث يحافظ على انتظام العمليات الحيوية بدءاً من توازن الهرمونات وصولاً إلى صحة البشرة والمناعة والحالة المزاجية وعندما لا تحصل النساء على كفايتهن من هذا المعدن الأساسي يبدأ الجسم في إرسال إشارات تحذيرية قد لا تكون واضحة في البداية ولكنها تشير إلى نقص حقيقي.

نقص الزنك وتأثيره على الخصوبة والجمال

يلعب الزنك دوراً حيوياً في تنظيم الهرمونات ونقصه قد يؤدي إلى اضطراب الدورة الشهرية أو التأثير سلباً على الخصوبة كما أنه ضروري لنمو شعر صحي وأظافر قوية فإذا لاحظتِ تساقطاً في الشعر أو تكسراً في الأظافر فقد يكون نقص الزنك هو السبب ويمكن أن تظهر أيضاً بقع بيضاء صغيرة على الأظافر نتيجة لذلك.

تقلبات المزاج ومشاكل البشرة

إذا كنتِ تشعرين بالعصبية أكثر من المعتاد أو بنوع من الاكتئاب الخفيف دون سبب واضح فقد يكون لذلك علاقة بنقص الزنك الذي يؤثر على كيمياء الدماغ وهرمونات تنظيم المزاج. على صعيد آخر يساهم الزنك في التئام الجروح والسيطرة على التهابات الجلد ونقصه قد يسبب ظهور حب الشباب المستعصي أو طفح جلدي يشبه الأكزيما.

ضعف المناعة وفقدان الوزن

يعتبر الزنك الداعم الرئيسي لجهاز المناعة والإصابة المتكررة بنزلات البرد أو بطء التئام الجروح قد يكون مؤشراً قوياً على نقصه. وبشكل غير متوقع يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى فقدان غامض للوزن أو انخفاض حاد في الشهية لأنه يرتبط مباشرة بهرمونات الجوع وعملية الهضم السليمة.

كيفية مكافحة نقص الزنك

لمواجهة هذا النقص يجب التركيز على نظام غذائي غني بالزنك وتعتبر اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية مثل المحار والسلطعون مصادر ممتازة. وبالنسبة للنباتيين تعد بذور اليقطين والفاصوليا والعدس والمكسرات مثل الكاجو خيارات جيدة للغاية وتساهم منتجات الألبان أيضاً في زيادة حصتك اليومية من هذا المعدن الحيوي.