خفف التوتر وراجع بذكاء.. روشتة نفسية لطلاب الثانوية العامة

اقتراب موعد امتحان اللغة الإنجليزية لطلاب الثانوية العامة، يزداد القلق والتوتر بين الطلاب وأولياء الأمور على حد سواء وفي هذا السياق، قدّم الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، مجموعة من النصائح النفسية المهمة التي تساعد الطلاب على الاستعداد الجيد نفسيًا وذهنيًا، والتعامل مع الضغوط خلال فترة الامتحانات.

1. لا تجعل القلق عدوك الأول

القلق المعتدل مفيد، لأنه يساعد الطالب على التركيز والانتباه، لكنه إذا زاد عن الحد، يتحول إلى توتر وضغط نفسي يضعف الأداء، ويشتت الانتباه أثناء المذاكرة أو داخل اللجنة.

وأضاف، في تصريحات خاصة لموقع “كشكول”، أن على الطالب أن يتعامل مع الامتحانات باعتبارها مرحلة مؤقتة، وليست مقياسًا لقيمته أو ذكائه، فكل طالب له طاقته ومجاله المناسب، والنجاح له أشكال متعددة.”

2. خذ فترات راحة منتظمة

يجب على الطلاب المذاكرة لساعات طويلة بدون راحة، ويؤكد أن الاستراحات القصيرة المنتظمة تساعد على تنشيط الذهن وتقليل التوتر، موضحًا أن أفضل نظام للمذاكرة هو الجلسات القصيرة المركزة يليها استراحة بسيطة، كالمشي أو تناول مشروب خفيف.

3. النوم الجيد أساس التركيز

يجب التركيز على النوم المنتظم والكافي، خاصة قبل الامتحان، لأن السهر لفترات طويلة يُضعف الذاكرة، ويزيد من حدة التوتر والانفعال، وأوضح أن النوم لعدد ساعات كافية (6 إلى 8 ساعات) يُعد ضروريًا لتخزين المعلومات واسترجاعها بشكل سليم.

4. مارس تمارين التنفس أو الاسترخاء

يجب الاهتمام بتمارين الاسترخاء والتنفس العميق، والتي يمكن أن تساعد الطالب في التحكم في ضربات القلب، وتهدئة الجهاز العصبي.

5. لا تقارن نفسك بالآخرين

ونصح الطلاب، بأنهم: “لا يقعوا في فخ المقارنة، لأن لكل طالب ظروفه وإمكانياته، وأشار إلى أن المقارنة بالزملاء أو الإحساس بأن الآخرين أفضل، يؤدي إلى الإحباط والشعور بعدم الكفاءة، مؤكدًا أن الثقة بالنفس والرضا عن الجهد المبذول هما مفتاح النجاح الحقيقي.