كم عدد ساعات النوم التي تحتاج إليها وفقاً لعمرك؟

31 أغسطس، 2025

ساعات النوم

يعد النوم من أهم الأساسيات للحفاظ على صحة الإنسان، فهو عملية حيوية يعيد فيها الجسم شحن طاقته، ويصلح أنسجته ويحسن أداء الدماغ، ومع ذلك فإن الكثيرين لا يحصلون على القدر الكافي منه، وهو ما يؤدي إلى ما يعرف بـ دين النوم، وهو حالة يتراكم فيها الحرمان من النوم تدريجياً إلى أن يفرض الجسم نفسه ويطالب بالتعويض.

كم نحتاج من النوم؟

تختلف ساعات النوم المطلوبة باختلاف العمر والمرحلة الحياتية، لكن الأطباء يؤكدون أن تجاهل احتياجات الجسم لا يمر مرور الكرام.

الرضع حتى 3 أشهر: 14 إلى 17 ساعة يومياً.
من 4 إلى 11 شهراً: 12 إلى 15 ساعة.
الأطفال الصغار (سنة – سنتين): 11 إلى 14 ساعة.
ما قبل المدرسة (3 – 5 سنوات): 10 إلى 13 ساعة.
الأطفال في سن المدرسة (6 – 13 عاماً): 9 إلى 11 ساعة.
المراهقون (14 – 17 عاماً): 8 إلى 10 ساعات.
البالغون: من 7 إلى 9 ساعات، وقد يحتاج البعض أقل أو أكثر حسب طبيعتهم.
كبار السن: 7 إلى 8 ساعات يومياً.
أما النساء في بداية الحمل فقد يحتجن إلى ساعات إضافية لتعويض الجهد البدني والهرموني الكبير.

أهمية النوم العميق وحركة العين السريعة

النوم يمر بأربع مراحل رئيسية: مرحلتان خفيفتان، مرحلة النوم العميق، وأخيراً مرحلة حركة العين السريعة (REM) وهم كما يلي:

في النوم العميق يبطئ الدماغ من نشاطه ويصبح الاستيقاظ أكثر صعوبة، وخلال هذه المرحلة يعيد الجسم بناء نفسه، ويقوي جهاز المناعة، ويخزن الطاقة لليوم التالي.
أما نوم حركة العين السريعة الذي يبدأ بعد نحو 90 دقيقة من الخلود للنوم، فهو المسؤول عن معالجة المعلومات، تعزيز الذاكرة، وربط الخبرات اليومية بالذاكرة طويلة المدى، كما أنه الوقت الذي تحدث فيه معظم الأحلام.