معلومات عن ثقل الساقين ونصائح مهمة للمرضى اليكم أعراض وطرق العلاج

ثقل الساقين يعتبر من المشاكل الصحية الشائعة التي تزداد خلال فصل الصيف، خاصة بين النساء. فما الأسباب وراء ذلك، وكيف يمكن التغلب عليه؟

وفقًا لما نشره موقع “أبونيت.دي”، غالبًا ما يكون ثقل الساقين المصاحب لتورم الكاحلين والقدمين وانتفاخ الوجه ناتجًا عن احتباس الماء داخل الأنسجة، وهي حالة تُعرف طبياً باسم الوذمة.

وذكر الموقع، الذي يُعد منصة رسمية للصيادلة الألمان، أن السبب الأساسي لهذه الحالة غالبًا يعود إلى نمط غذائي غير صحي. فالأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس هم أكثر عرضة للاحتباس المائي، بسبب تأثير الصوديوم في الحد من تصريف السوائل من الجسم.

لماذا النساء أكثر تأثراً بثقل الساقين؟

تُظهر الدراسات أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالوذمة نتيجة عدة عوامل، أبرزها:

– **التغيرات الهرمونية**: تلعب الهرمونات دوراً كبيراً، حيث يؤثر هرمون الجسم الأصفر على احتباس المياه خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية. كذلك، تؤدي التغيرات الهرمونية في مرحلة انقطاع الطمث إلى اختلال توازن السوائل.

– **ضعف النسيج الضام**: يتميز النسيج الضام لدى النساء بمرونة أقل مقارنة بالرجال، مما يجعله عرضة للتمدد بسهولة أكبر، خاصة أثناء فترات الحمل. ومع ذلك، قد يؤدي هذا الضعف إلى مشكلات في الأوردة، وينجم عنه احتباس السوائل.

خطوات لمواجهة ثقل الساقين

يوصي موقع “أبونيت.دي” بمجموعة من الإجراءات الفعالة للتغلب على هذه المشكلة، منها:

– **ممارسة الرياضة والحركات اليومية**: تساعد الأنشطة البدنية المنتظمة على تعزيز عمل عضلات الساقين كمضخة دم للأوردة، مما يسهم في إعادة تدفق الدم نحو القلب. كما يُنصح بتجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة لتفادي تفاقم الحالة.

حمامات الساق الباردة: يُعتبر أخذ حمام بارد للساق بعد الاستحمام الصباحي وسيلة فعّالة لتقوية الأنسجة. يساعد تضييق الأوعية الدموية على تحسين نقل السوائل بكفاءة. يُنصح بتوجيه التدليك باتجاه القلب، مع البدء بالساق اليمنى ثم الانتقال إلى اليسرى.

رفع الساقين: من الطرق البسيطة لتعزيز عودة السوائل من الساقين إلى القلب هي رفعهما بشكل صحيح. لتحقيق ذلك، يُفضل الاستلقاء على السرير بشكل مسطح دون استخدام وسادة، ورفع القدمين بحيث يكون الكعبان في مستوى أعلى من الحوض.

نصائح  لمرضى ثقل الساقين

النظام الغذائي: الفواكه مثل المشمش والتين والكيوي تمتاز بتأثيرها المدر للبول، نظرًا لأنها تحتوي على البوتاسيوم الذي يعزز التخلص من السوائل الزائدة. هذا المعدن متوفر أيضًا في الموز، فول الصويا، والبطاطس. بالإضافة إلى ذلك، يتمتع الهليون، البقدونس، الحبوب الكاملة، البطيخ، الأناناس، والبابايا بخواص مدرّة للبول.

كما يُنصح بشرب كمية كافية من السوائل بمتوسط 1.5 لتر يوميًا لدعم وظائف الجسم المختلفة. من جهة أخرى، يجب تناول الأطعمة المالحة مثل النقانق، الجبن، الزيتون، وصلصة الصويا باعتدال، لأنها تؤدي إلى احتباس السوائل في الأنسجة، وفقًا للتوصيات.

الجوارب الضاغطة الطبية تعتبر علاجًا فعّالًا لتورم الساقين، حيث تدعم عمل الأوردة، وتمنع تسرب السوائل إلى الأنسجة، وتعزز الدورة الدموية.

توفر هذه الجوارب حماية كبيرة ضد الوذمة خصوصًا في حالات الجلوس لفترات طويلة، مثل أثناء رحلات السفر أو الدوام المكتبي. وفي بعض الأحيان، يتم وصفها طبيًا لعلاج مشاكل الأوردة أو لدعم الحوامل خلال فترة الحمل.

أما انتفاخ العين، فيمكن التخفيف منه عن طريق تدليك المنطقة بلطف باستخدام كريم مخصص يحتوي على حمض الهيالورونيك وفيتامين E لتحسين المظهر وتقليل التورم.