ممنوعات على مائدة الطلاب فى ليلة الامتحانات تزيد التوتر وتقلل التركيز

ممنوعات على مائدة الطلاب مع اقتراب ماراثون امتحانات نهاية العام 2025 يتحول تركيز الطلاب والأسر بشكل كامل نحو كيفية الاستعداد الأمثل لكن وسط ساعات المذاكرة الطويلة والمكثفة قد يغفل البعض عن عنصر حاسم وهو أهمية اختيارات الطعام خاصة في ليلة الامتحان الحاسمة التي تعد من أكثر الأوقات حساسية في تأثيرها المباشر على مستويات التركيز والاستيعاب لدى الطالب.

ممنوعات على مائدة الطلاب

يؤكد خبراء التغذية أن بعض الأطعمة قد تكون سبباً مباشراً في الشعور بالخمول أو تؤدي إلى اضطراب في النوم أو ضعف عام في القدرة على التركيز وبالتالي تؤثر بشكل سلبي وملموس على أداء الطالب في اليوم التالي لذا نستعرض قائمة بأبرز الممنوعات التي يجب على كل طالب الابتعاد عنها تماماً على مائدة المذاكرة وذلك وفقاً لما ورد في موقع “the healthy” المتخصص.

الأطعمة المقلية والدهون الثقيلة عبء على الهضم وجودة النوم

تعتبر الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون الثقيلة مثل البطاطس المحمرة بأنواعها والشاورما الغنية بالدهون والكبدة المقلية والبرجر من أبرز الممنوعات حيث تحتاج هذه الأطعمة وقتاً طويلاً لإتمام عملية هضمها مما يسبب شعوراً بالخمول والكسل ويؤثر سلباً على جودة النوم العميق الذي يحتاجه الطالب بشدة.

الحلويات والسكريات طاقة زائفة يليها إرهاق ذهني مفاجئ

على الرغم من أن الطالب قد يميل إلى تناول الشوكولاتة أو الحلويات المختلفة بهدف شحن طاقته بسرعة إلا أن الإفراط في استهلاكها يؤدي إلى ارتفاع سريع ومفاجئ في مستويات سكر الدم يعقبه هبوط حاد بنفس السرعة مما يسبب شعوراً بالتعب والإرهاق الذهني المفاجئ وهو عكس ما يطمح إليه الطالب.

الكافيين الزائد ومشروبات الطاقة عدو النوم العميق والتركيز الصباحي

يعد الإفراط في تناول الكافيين الموجود بكميات كبيرة في القهوة ومشروبات الطاقة المختلفة قبل ساعات قليلة من النوم خطراً كبيراً حيث قد يؤدي إلى الأرق وصعوبة الدخول في النوم العميق والمريح مما يقلل بشكل كبير من قدرة الطالب على التركيز في اليوم التالي لذا يعتبر كوب من الشاي الخفيف أو الأعشاب المهدئة مثل النعناع والبابونج خياراً أفضل بكثير.

العصائر الصناعية والمشروبات الغازية سكريات خادعة بلا قيمة غذائية

تحتوي العصائر الصناعية المعبأة والمشروبات الغازية التي قد يشار إليها أحياناً بمشروبات رمضان كصورة أرشيفية على كميات كبيرة من السكر الصناعي والمواد الحافظة التي يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على القدرة على التركيز كما أنها لا توفر أياً من الفوائد الغذائية القيمة الموجودة في عصائر الفواكه الطبيعية الطازجة.