فواكه تزيد المغص والانتفاخ خلال الدورة الشهرية: دليلك لتجنبها

تُعاني العديد من النساء من أعراض مزعجة خلال فترة الدورة الشهرية، مثل التقلصات والانتفاخ وصعوبة الهضم. ورغم أن النظام الغذائي يلعب دورًا هامًا في تخفيف هذه الأعراض أو تفاقمها، فإن بعض الأطعمة التي تبدو صحية قد تكون لها تأثيرات غير مرغوبة. ويُسلط تقرير موقع “News18” الضوء على فواكه معينة يُنصح بتقليل تناولها خلال هذه الفترة الحرجة.

خلال الدورة الشهرية، تحدث تغيرات هرمونية كبيرة تؤثر على الجسم، وقد تبطئ عملية الهضم لدى بعض النساء. هذا التباطؤ يجعل الجهاز الهضمي أكثر حساسية، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض مثل الانتفاخ والغازات وعدم الراحة عند تناول بعض الأطعمة، بما في ذلك بعض أنواع الفواكه.

فواكه قد لا تكون مثالية خلال الدورة الشهرية

على الرغم من فوائدها الكبيرة في الأوقات العادية، هناك فواكه قد تزيد من حدة بعض أعراض الدورة الشهرية. من المهم التعرف عليها والحد من تناولها لضمان فترة حيض أكثر راحة:

الموز

يُعتبر الموز الناضج مفيدًا في تخفيف التقلصات، لكن الموز غير الناضج يحتوي على نسبة عالية من النشا المقاوم الذي يصعب هضمه. ونظرًا لبطء عملية الهضم خلال الدورة الشهرية، قد يسبب الموز غير الناضج مشاكل مثل الغازات والإمساك وزيادة الشعور بعدم الراحة. لذلك، يُفضل اختيار الموز الناضج فقط خلال هذه الفترة.

البطيخ

على الرغم من أن البطيخ مرطب ومنعش، إلا أنه قد يساهم في الشعور بالانتفاخ أثناء الدورة الشهرية. يحدث ذلك لأن التغيرات الهرمونية قد تتسبب في احتباس السوائل بالجسم. وعند تناول فواكه غنية بالماء مثل البطيخ، قد تشعر المرأة بثقل وعدم راحة أكبر.

الفواكه الحمضية

تشمل هذه الفئة البرتقال والليمون وغيرها من الفواكه الغنية بفيتامين سي. قد تؤدي حموضتها إلى تهييج المعدة خلال الدورة الشهرية، مما قد ينتج عنه شعور بالحموضة، أو الغثيان، أو اضطرابات هضمية أخرى، خاصة وأن الجسم يكون أكثر حساسية في هذه المرحلة.

الفواكه المجففة

الفواكه المجففة، خاصة تلك المعلبة والمحلاة، يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم. بما أن الهرمونات تؤثر بالفعل على توازن سكر الدم، فإن تناول هذا النوع من الفواكه قد يزيد من الالتهابات، ويفاقم التقلصات، ويؤدي إلى تقلبات مزاجية.

الأناناس

يُعرف الأناناس بخصائصه المضادة للالتهابات واحتوائه على إنزيم البروميلين، الذي قد يعمل كمميع للدم. خلال فترة الدورة الشهرية، قد يؤدي تناول الأناناس إلى زيادة النزيف أو تفاقم حدة التقلصات لدى بعض النساء.

بدائل مفيدة خلال الدورة الشهرية

لتخفيف الأعراض المزعجة خلال الدورة الشهرية، يُنصح باختيار فواكه سهلة الهضم وغنية بالعناصر الغذائية. ومن بين الخيارات الممتازة:

• التوت
• التفاح
• الموز الناضج

هذه الفواكه لا تساهم في تفاقم الأعراض الهضمية، بل قد تساعد في تخفيفها بفضل قيمتها الغذائية العالية.