يدعم تنظيف الأمعاء صحة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز نمو البكتيريا النافعة، وتقليل الالتهابات، والمساعدة في التخلص من بقايا الأطعمة المصنعة التي تؤثر سلبًا على توازن الأمعاء ووظائفها الحيوية، ويُعد النظام الغذائي المتوازن أحد أهم العوامل المؤثرة في صحة القولون والأمعاء، حيث تلعب بعض الأطعمة دورًا مباشرًا في تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء.
أطعمة تساعد على تنظيف الأمعاء وتحسين صحة الجهاز الهضمي
وبحسب ما نشره موقع NDTV، توجد مجموعة من الأطعمة التي يُنصح بإدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي لدعم تنظيف الأمعاء وتعزيز كفاءتها، لما تحتويه من ألياف وبروبيوتيك وعناصر غذائية مفيدة.
الأطعمة المخمرة
وتأتي الأطعمة المخمرة في مقدمة هذه الخيارات، نظرًا لدورها الفعّال في دعم البكتيريا النافعة داخل الأمعاء، وتشمل هذه الأطعمة الزبادي الطبيعي غير المُحلى، ومخلل الملفوف، والكيمتشي، والميسو، وهو أحد أنواع التوابل اليابانية التي تُحضّر عن طريق تخمير الصويا أو الأرز أو الشعير مع الملح، إلى جانب التمبيه، وهو منتج تقليدي مخمر من فول الصويا ذو أصل إندونيسي، ويساهم في تحسين الهضم وتقليل اضطرابات الأمعاء.
الخضراوات الغنية بالألياف
كما تلعب الخضراوات الغنية بالألياف دورًا أساسيًا في تنظيف الأمعاء وتحفيز حركتها الطبيعية، خاصة الخضراوات الورقية مثل السبانخ، والبروكلي، والخرشوف، والهليون، حيث تساعد هذه الأنواع على دعم البكتيريا المفيدة وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
الفاكهة الكاملة
وينصح خبراء التغذية بتناول الفاكهة الكاملة بدلًا من العصائر، لما تحتويه من ألياف طبيعية تساهم في تحسين الهضم، ومن أبرز هذه الفواكه التوت الأزرق والأحمر، والتفاح، والكمثرى، والموز، والكيوي، والتي تساعد على تعزيز صحة الأمعاء وتنظيم عملية الإخراج.
الحبوب الكاملة
وتُعد الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والكينوا، والأرز البني، والحنطة السوداء، من العناصر الغذائية المهمة التي توفر فوائد متعددة، من بينها دعم تنظيف الأمعاء وتحسين كفاءة الجهاز الهضمي بفضل احتوائها على نسب مرتفعة من الألياف.
المكسرات والبذور
وتسهم المكسرات والبذور، مثل بذور الشيا وبذور الكتان واللوز والجوز، إلى جانب البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء، في تحسين الهضم وتنظيف الأمعاء، لاحتوائها على عناصر غذائية متنوعة تدعم صحة القولون.
كما يتميز الزنجبيل والكركم بخصائص مضادة للالتهابات وغنية بمضادات الأكسدة، حيث يساعد الزنجبيل على تسهيل عملية الهضم، بينما يعزز الكركم شفاء الأمعاء وتحسين أدائها.
وتختتم القائمة بالدهون الصحية، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون الأحادية غير المشبعة، التي تسهم في تقليل الالتهابات ودعم وظيفة الحاجز المعوي، ما ينعكس إيجابًا على صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
