لا تعني رحلة خسارة الوزن بالضرورة الدخول في دوامة الحرمان القاسي أو الجوع المستمر؛ هذا ما أكده الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة، خلال تقديمه لبرنامج “ربي زدني علما” المذاع عبر فضائية “صدى البلد”.
وكشف “موافي” عن نظام غذائي صحي ومبتكر يتيح للشخص فقدان 4 كيلو جرامات شهرياً، وهو ما يعادل خسارة 40 كيلو جراماً خلال 10 أشهر فقط، دون الحاجة للجوء إلى العقاقير الطبية أو التدخلات الجراحية في معظم الحالات، ويعتمد هذا النظام الساحر على تغيير أسلوب الحياة بالكامل، وتقسيم الوجبات اليومية وربطها بمواقيت الصلاة، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام لضمان تحقيق نتائج دائمة ومستدامة.
وأكد أستاذ الحالات الحرجة أن علاج السمنة ينحصر في ثلاث طرق رئيسية فقط، هي: العقاقير الطبية، التدخل الجراحي، أو ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي، مشدداً على أن “تغيير أسلوب الحياة” هو الركيزة الأهم؛ فبدونه لا يمكن ضمان فقدان الوزن بشكل دائم.
نصائح حسام موافي لإنقاص الوزن بطريقة آمنة
ولضمان سهولة الالتزام بالنظام الغذائي، قسّم الدكتور حسام موافي الوجبات على مدار اليوم لترتبط بمواقيت الصلاة، وذلك على النحو التالي:
- مع صلاة الفجر: ربع رغيف خبز مع جبنة وطماطم، وكوب شاي بالحليب (بدون سكر).
- مع صلاة الظهر: ثمرة تفاح، أو موزة، أو حبتان من الفاكهة (حسب الرغبة).
- مع صلاة العصر: رغيف خبز مع مصدر بروتين (لحمة، سمك، أو دجاج حسب التفضيل).
- وجبة أخرى (مع صلاة العصر): سلطة خضراء مع ربع رغيف خبز، أو أرز (بدون لحوم).
- مع صلاة العشاء: علبة زبادي مع ملعقة عسل نحل طبيعي.
وأوضح أن إجمالي السعرات الحرارية لهذا النظام يبلغ حوالي 1000 سعرة حرارية، مما يضمن شعوراً بالشبع يمتد لفترات طويلة، وأشار إلى أن الهدف الحقيقي من الرجيم هو فقدان الوزن تدريجياً وبمعدل صحي (كيلو جرام واحد أسبوعياً)، وليس الوصول لمرحلة الجوع القارص أو الشبع المطلق.
وحذر موافي من الانخداع بالنتائج السريعة على الميزان في الأيام الأولى للرجيم؛ موضحاً أن الجسم يمر بمرحلة فسيولوجية تتغير فيها آليات التمثيل الغذائي للنشويات والدهون والبروتينات، مما يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من الماء المخزن، ويظهر هذا النقص بوضوح على الميزان، ولكنه لا يُحسب ضمن الفقدان الحقيقي للدهون المتراكمة.
واختتم الدكتور حسام موافي نصائحه بالتأكيد على أن ممارسة الرياضة تمنح نتائج استثنائية إذا كان الوزن مناسباً، موضحاً أنه يُفضل أن يتراوح مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين (30 إلى 40)، أما من يتجاوز هذا الرقم المعتدل، فقد يحتاج إلى تدخل جراحي لتحقيق أفضل النتائج، كما نصح بضرورة تناول الفاكهة قبل الوجبات الرئيسية، لكونها تلعب دوراً كبيراً في كبح الشهية والتحكم في كمية الطعام المتناولة.
