تعتقد معظم النساء أن العناية بالبشرة تبدأ من الخارج عادة، لكن الحفاظ على صحة البشرة الحقيقية تعتمد أيضاً على ما نتناوله فى نظامنا الغذائى، وهو ما يوضحه تقرير موقع “Ndtv”.
تحتاج بشرتك إلى عناصر غذائية مثل البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وأفضل طريقة للحصول عليها هي إدراج الأطعمة المناسبة في نظامك الغذائي اليومي.
ويؤكد خبراء التغذية، على أهمية التغذية للحفاظ على بشرة صحية، حيث أن بهتان البشرة يرتبط أحيانًا بانخفاض تناول العناصر الغذائية، أو الإجهاد، أو ضعف التعافي، أو عدم توازن نسبة السكر في الدم، أو الالتهاب وليس فقط الجفاف.
ويؤكد خبراء التغذية، أنه لا يقتصر الحصول على بشرة صحية على منتجات العناية بالبشرة فحسب، بل يعتمد أيضاً وبشكل كبير على التغذية السليمة واتباع نظام غذائي متوازن، وأوضحت أن بعض العناصر الغذائية الأساسية تلعب دوراً هاماً في تحسين صحة البشرة ونضارتها وتجديدها بشكل عام.
فيما يلى.. 6 عناصر غذائية يجب تضمينها فى نظامك الغذائي لعلاج بهتان البشرة:
البروتين
ياوصى خبراء التغذية بزيادة تناول البروتين لأنه يساعد في إصلاح البشرة وتجديدها، ويُعد البيض والجبن والزبادي اليوناني والعدس مصادر جيدة البروتين تدعم نضارة البشرة الطبيعية.
الدهون الصحية
الدهون الصحية مهمة للحفاظ على مرونة البشرة وترطيبها، فالأطعمة مثل الجوز واللوز وبذور الشيا والأفوكادو تساعد على تغذية البشرة من الداخل.
الفيتامينات
الفيتامينات مهمة لبسرة صحية، حيث أنه من الضرورى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، لإنتاج الكولاجين وتفتيح البشرة، مثل الجوافة والبرتقال والليمون التى تعتبر من أفضل المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين.
المعادن
يلعب الحديد والزنك دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة البشرة وشفائها، ويمكن لأطعمة مثل بذور اليقطين والسبانخ وبذور السمسم والبنجر أن تساعد في تحسين جودة البشرة وتقليل بهتانها.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 مهمة لتقليل الالتهابات ودعم صحة حاجز البشرة، ومن الأطعمة الغنية بأحمض أوميجا 3 الأسماك الدهنية، وبذور الشيا، وبذور الكتان، والجوز.
مضادات الأكسدة
تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على مكافحة الجذور الحرة وإبطاء شيخوخة الجلد، ويمكن أن يساهم التوت والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر والرمان في الحصول على بشرة أكثر صحة وإشراقًا.
تعليقات