6 فوائد مذهلة للمغنيسيوم.. من النوم العميق إلى تخفيف القلق والتوتر

المغنيسيوم ليس مجرد عنصر غذائي أساسي، بل هو ضروري لجسمك لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي. تشمل هذه التفاعلات إنتاج ATP (الطاقة في جسمك)، تنظيم ضربات القلب، دعم وظائف العضلات والأعصاب، إدارة مستويات السكر في الدم، وحتى تخليق الحمض النووي. 

بينما ينشغل الكثيرون بالبحث عن مكملات غذائية لدعم صحتهم، فإنهم غالبًا ما يغفلون عن المغنيسيوم، وهو معدن بسيط يمكنه أن يؤدي نصف وظائف المكملات الغذائية الأخرى.

إليك ستة أسباب تجعل المغنيسيوم من أكثر المكملات الغذائية فائدة لجسمك:

1. يساعدك على النوم بعمق: يعتبر الميلاتونين رائعًا، لكنه قد يجعلك تشعر بالخمول أو يؤثر على دورة نومك الطبيعية. بينما جليسينات المغنيسيوم، وهو شكل خفيف من المغنيسيوم، يدعم نومًا أعمق من خلال تعزيز حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي يهدئ جهازك العصبي. على عكس الميلاتونين، يساعد المغنيسيوم جسمك على القيام بوظيفته الأساسية وهي النوم والاستيقاظ منتعشًا.

2. مهدئ للتوتر والقلق وتقلبات المزاج: إذا كنت تشعر بالقلق أو سريع الانفعال، فإن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم جهازك العصبي. عندما تشعر بالتوتر، يستهلك جسمك المغنيسيوم بكثرة، ونقصه قد يزيد من شعورك بالتوتر والقلق. يساعد المغنيسيوم أيضًا في التحكم في مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. بالنسبة للنساء، إذا كنت تعانين من تقلبات مزاجية مرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض، فقد ثبت أن المغنيسيوم يخفف من حدة الانفعال والألم والانتفاخ.

3. تقليل الانتفاخ والحفاظ على حركة الأمعاء: إذا كنت تعاني من الانتفاخ، فمن المحتمل أن جسمك يحتاج إلى المغنيسيوم. إحدى فوائده الأقل شهرة هي سحب الماء إلى القولون، مما يساعد على استمرار حركة الأمعاء، وخاصةً في أشكال مثل سترات أو أكسيد المغنيسيوم، التي تُستخدم غالبًا لتخفيف الإمساك.

4. مفيد لصحة العضلات والمفاصل: إذا كنت تعاني من ارتعاش العين أو تشنج الساق أو ألم الرقبة، فإن عضلاتك تحتاج إلى المغنيسيوم، يساعد هذا المعدن على انقباض العضلات ونقل الإشارات العصبية وعلاج الالتهاب، عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، قد تلاحظ تشنجات عشوائية أو ألمًا مستمرًا.

 يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات، مما يمنع الشعور بالتوتر والانقباض، وهو من العناصر الغذائية المفضلة لدى الرياضيين لتقليل ألم ما بعد التمرين وتحسين التعافي.

5. يعزز صحة القلب: يساعد المغنيسيوم في تنظيم توازن الإلكتروليتات، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، وهي عناصر أساسية لتنظيم ضربات القلب، كما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم بشكل طبيعي دون الحاجة إلى أدوية إضافية.

أظهرت الدراسات أن تناول المغنيسيوم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع الثاني.
يدعم المغنيسيوم مستويات السكر في الدم والهرمونات ويساعد في تخفيف الصداع النصفي. لا يقتصر تأثير المغنيسيوم على تعزيز الطاقة والنوم فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا في تنظيم سكر الدم، وحساسية الأنسولين، وتوازن الهرمونات. يرتبط نقص المغنيسيوم بمقاومة الأنسولين، مما يجعل من الصعب على الجسم التعامل مع السكر والكربوهيدرات. لهذا السبب، يُلاحظ أن العديد من المصابين بداء السكري من النوع الثاني أو متلازمة تكيس المبايض يعانون من نقص في المغنيسيوم.

علاوة على ذلك، غالبًا ما تجد النساء اللواتي يعانين من اختلالات هرمونية، خاصة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث أو متلازمة ما قبل الحيض، أن إضافة المغنيسيوم مع فيتامين ب6 إلى روتينهن اليومي يساعد في تخفيف آلام الثدي، والتهيج، والانتفاخ، والصداع النصفي المرتبط بالدورة الشهرية.

أما بالنسبة للصداع النصفي، فإذا كنت تعاني منه بشكل مزمن، فهناك أدلة متزايدة تشير إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يكون سببًا في حدوث نوبات هذا النوع من الصداع.

من المهم أن نكون واقعيين، فالمغنيسيوم وحده لا يكفي لكل شيء، إذا كنت نباتيًا، فقد تحتاج إلى فيتامين ب12، وإذا لم تتعرض لأشعة الشمس، فمن الأفضل أن تتأكد من وجود فيتامين د في نظامك الغذائي.

وإذا تم تشخيصك بنقصه أو كنت تعاني من مشاكل صحية معينة، فقد تختلف مجموعة المكملات الغذائية التي تحتاجها، ولكن بالنسبة للشخص العادي الذي يشعر بالإرهاق والتعب، قد يكون المغنيسيوم هو المكمل الغذائي الذي يساعد في معالجة نصف مشاكلك بهدوء.