يُعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة العامة، ويُعرف أحيانًا باسم “فيتامين الشمس” لأن الجسم يستطيع إنتاجه عند التعرض لأشعة الشمس، ويلعب هذا الفيتامين دورًا أساسيًا في تقوية العظام والعضلات ودعم جهاز المناعة، لذلك فإن الحصول على كمية كافية منه أمر ضروري لجميع الأعمار، وفقًا لتقرير موقع “Healthsite”.
فيما يلى.. 5 طرق طبيعية لزيادة مستويات فيتامين د دون الحاجة إلى مكملات غذائية، لتحسين قوة العظام والمناعة وتحسين المزاج والصحة العامة:
اقضِ المزيد من الوقت في ضوء الشمس في الصباح الباكر
تُعد الشمس من المصادر الطبيعية الجيدة لفيتامين د، حيث ينتج الجسم هذا الفيتامين بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس، ويُنصح بالتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر عدة مرات أسبوعيًا لمدة تتراوح بين 15 و30 دقيقة لرفع مستويات فيتامين د، ويُفضل تعريض أجزاء من الذراعين أو الوجه أو الساقين، دون استخدام واقي الشمس، لفترة محدودة قبل الشعور بحرارة زائدة.
أضف الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي
تناول الأسماك الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين والتونة والماكريل في حالتها الطبيعية، كما يُنصح بتناول هذه الأسماك مرة أو مرتين أسبوعيًا للحفاظ على مستويات فيتامين د مرتفعة، بالإضافة إلى تزويد الجسم بجرعة صحية من أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحة القلب، ويُعد السمك المشوي أو المخبوز أو المطبوخ قليلاً أكثر فائدة من السمك المقلي.
تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د
أصبح تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ممارسة شائعة لزيادة استهلاكنا اليومي منه، ويمكن الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي من الأطعمة المدعمة به، مثل الحليب المدعم، والحليب النباتي (الصويا أو اللوز)، والزبادي، وعصير البرتقال، مما يساعد على تحقيق الكمية اليومية المطلوبة.
أضف صفار البيض والفطر إلى وجباتك
يُعد صفار البيض مصدرًا جيدًا لفيتامين د، ويمكن إضافته بسهولة إلى وجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة، كما يُعد الفطر مصدرًا جيدًا أيضًا، لا سيما الفطر الذي نما تحت أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية، وبعض أنواع الفطر (مثل فطر المايتاكي وفطر البورتوبيلو) غنية بفيتامين د، ويُنصح بإضافة الفطر إلى الحساء أو السلطات أو السندويشات أو أطباق القلي السريع.
حافظ على نشاطك في الهواء الطلق
ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق توفر فائدة مزدوجة، فهي تجمع بين النشاط البدني والتعرض لأشعة الشمس، حيث أن الأنشطة الموجهة، كالمشي وركوب الدراجات والبستنة واليوجا في الحدائق أو الرياضات الخارجية، تُحّن مستويات فيتامين د، وتُسهم في دعم صحة القلب والمزاج واللياقة البدنية وتعزيزها، أي نشاط خارجي، مهما كان بسيطًا، يُمكن أن يكون مفيدًا على المدى الطويل.
تعليقات