7 نصائح غذائية فى الصيف لحماية القلب.. توصيات الأطباء

كشف موقع Times of India في تقرير صحي حديث عن 7 نصائح غذائية أوصى بها أطباء القلب للحفاظ على صحة القلب خلال فصل الصيف، موضحًا أن ارتفاع درجات الحرارة يزيد من العبء الواقع على الجهاز القلبي الوعائي بسبب فقدان السوائل والأملاح وزيادة الحاجة لتنظيم حرارة الجسم.
ويشير الأطباء إلى أن العادات الغذائية في الصيف تلعب دورًا مهمًا في تقليل خطر الإجهاد الحراري وتحسين كفاءة عمل القلب، خاصة مع شيوع تناول الأطعمة المالحة والمصنعة والمشروبات غير الصحية في الأجواء الحارة.

1) الحفاظ على الترطيب المستمر

بحسب ما أورده Times of India، فإن الترطيب الجيد يعد الخطوة الأهم في الصيف، حيث يساعد شرب الماء بانتظام على الحفاظ على حجم الدم وتقليل العبء على القلب.
كما ينصح الأطباء بالاعتماد على الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال لتعزيز الترطيب بشكل طبيعي.

2) الاعتماد على الفواكه والخضروات الموسمية

تشير النصائح إلى أن الفواكه والخضروات الصيفية تحتوي على مضادات أكسدة وبوتاسيوم وألياف، وهي عناصر تساعد في دعم صحة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم وتقليل الالتهابات.

3) اختيار البروتين الصحي

يوصي خبراء القلب، وفقًا للتقرير، باستبدال اللحوم الحمراء والمصنعة بمصادر بروتين أخف مثل العدس، الحمص، الفاصوليا، الأسماك، والتوفو، لما لها من دور في تقليل الدهون المشبعة والصوديوم.

4) تقليل الأطعمة المالحة والمصنعة

يحذر الأطباء من الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الوجبات السريعة والمقرمشات الجاهزة، لأنها قد ترفع ضغط الدم وتزيد من إجهاد القلب في الطقس الحار.

5) اختيار الدهون الصحية

بحسب Times of India، فإن الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول ودعم صحة الشرايين، على عكس الدهون المتحولة والمشبعة.

6) الاعتدال في الحلويات والمشروبات السكرية

ينصح التقرير بتقليل تناول الحلويات والمثلجات والمشروبات السكرية، واستبدالها بخيارات صحية مثل الزبادي المجمد أو الحلويات الطبيعية بالفواكه.

7) تبسيط الوجبات الصيفية

يشير الأطباء إلى أن الأطعمة البسيطة والخفيفة مثل السلطات والشوربات الباردة والوجبات قليلة الطهي تساعد على تقليل الضغط الحراري على الجسم وتحسين الهضم، مما ينعكس إيجابًا على صحة القلب.

لماذا يحتاج القلب إلى عناية خاصة في الصيف؟

يوضح التقرير أن الجسم خلال الطقس الحار يضطر إلى ضخ المزيد من الدم إلى الجلد للمساعدة في التبريد، وفي الوقت نفسه يؤدي التعرق إلى فقدان السوائل والأملاح، مما قد يزيد من إجهاد القلب إذا لم يتم تعويض هذه الفاقد بشكل صحيح.

بحسب ما نشره Times of India، فإن اتباع نظام غذائي متوازن في الصيف يعتمد على الترطيب، والخضروات والفواكه، والبروتين الصحي، وتقليل الملح والسكر، يمكن أن يساعد في حماية القلب من الإجهاد الحراري وتحسين كفاءة الجهاز الدوري بشكل عام.