حذر خبراء الصحة من أن بعض العادات المسائية التي تبدو غير ضارة قد تشكل خطرًا حقيقيًا على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يدخل الجسم تدريجيًا في مرحلة التعافي وفقًا للإيقاع اليومي بعد الساعة السابعة مساءً، فيبدأ ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والنشاط الأيضي في الانخفاض، وأي تعطيل لهذا الإيقاع الطبيعي قد يؤدي إلى إجهاد غير ضروري للجهاز القلبي الوعائي، وفقًا لتقرير نشره موقع “تايمز ناو”.
وأكد الخبراء أن المشكلة الحقيقية لا تكمن فيما يفعله الإنسان خلال ساعات النهار، بل في العادات التي يستمر في ممارستها عندما يحاول جسده الدخول في مرحلة الراحة والتعافي، موضحين أن تجنب بعض السلوكيات المسائية واتباع روتين ليلي صحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
5 عادات مسائية تجنبها بعد الساعة 8 مساءً
بحسب ما أوضحه الأطباء والخبراء، فإن هناك مجموعة من العادات الشائعة التي تؤثر سلبًا على صحة القلب وتجهد الجهاز القلبي الوعائي، وتشمل:
وجبات العشاء الدسمة.. إجهاد إضافي للقلب
غالبًا ما تكون وجبة العشاء هي أثقل وجبة في اليوم، وتناولها في وقت متأخر من الليل يجبر الجهاز الهضمي على العمل بجهد زائد في وقت كان من المفترض أن يهدأ فيه الجسم، هذا يؤدي إلى تحويل تدفق الدم نحو عملية الهضم، مما يجعل القلب يضخ بقوة أكبر ويخل بتنظيم ضغط الدم الليلي الطبيعي.
القهوة في المساء.. خطر على النوم والقلب
يؤدي احتساء القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين في ساعات المساء المتأخرة إلى تحفيز الجهاز العصبي ورفع معدل ضربات القلب، كما يؤثر سلبًا على دورات النوم، وقد أثبتت الدراسات أن قلة النوم ترتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
الشاشات قبل النوم.. ضوء أزرق يعطل إيقاع القلب
قد يظن البعض أن تصفح الهاتف أو مشاهدة المسلسلات لفترات طويلة قبل النوم هو مجرد وسيلة للاسترخاء، لكن التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، مما يؤخر دخول الجسم في مرحلة الراحة ويبقي القلب في حالة تأهب مستمرة، مانعًا إياه من العودة إلى إيقاعه الطبيعي للتعافي.
الوجبات الخفيفة في وقت متأخر.. خطر صامت
تؤدي السهر لفترات طويلة إلى الشعور برغبة شديدة في تناول الطعام، ما يدفع غالبًا إلى خيارات غير صحية مثل رقائق البطاطس والحلويات والأطعمة المصنعة، ويحذر الأطباء من أن ارتفاع مستويات السكر والدهون غير الصحية في الجسم قد يزيد من مستويات الكوليسترول الضار ويُرهق الجهاز القلبي الوعائي مع مرور الوقت.
ضغوط العمل ومكالمات المساء.. توتر مستمر للقلب
لا يدرك كثيرون ممن يعملون حتى وقت متأخر أن أجسادهم تعاني بسبب هذه العادة، فالمكالمات المتأخرة المرتبطة بالعمل أو حتى ممارسة الرياضة في ساعات المساء المتأخرة قد تزيد من مستويات التوتر وهرمون الكورتيزول، مما يحفز القلب بشكل مستمر ويعرضه للإجهاد على المدى الطويل.
الليل.. فرصة ذهبية لتعافي القلب
يؤكد الأطباء أن الجسم يستغل ساعات الليل لإصلاح واستعادة وظائفه الحيوية، ومن بينها القلب، وأي تعطيل لهذه العملية بعادات غير صحية قد يؤدي إلى أضرار طويلة الأمد على صحة القلب والأوعية الدموية، ويشيرون إلى أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة المسائي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا، وتشمل:
- النوم في وقت محدد ولمدة تتراوح بين 6 و8 ساعات يوميًا.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا.
- تجنب النظر إلى الهاتف أو الشاشات بعد وجبة العشاء.
- تناول وجبة عشاء متوازنة تغذي الجسم ولا تثقل عليه.
