يعد نقص الحديد حالة شائعة لدى النساء تؤثر سلبا على صحتهم البدنية والنفسية، وتظهر أعراضه على شكل إرهاق، وانخفاض الطاقة، وصعوبة التركيز، والأرق.
ونشر موقع “Very well health” أبرز أسباب نقص الحديد لدى السيدات، وكيفية الوقاية منه.
أبرز أسباب نقص الحديد لدى السيدات
عدم تناول أطعمة تحتوى على الحديد
يعد عدم كفاية تناول الحديد في النظام الغذائي، السبب الأكثر شيوعاً لنقص الحديد الذي يؤدي إلى فقر الدم ، حيث يسبب انخفاض تناول الحديد إلى نقص الهيموجلوبين، الذي قد يتطور إلى فقر الدم .
وتشمل تلك الاطعمة اللحوم الحمراء والدواجن، والخضراوات الورقية الخضراء، والفول
والمكسرات، والبيض، والمأكولات البحرية.
غزارة الطمث
يعد غزارة الطمث (نزيف الحيض) سببًا شائعًا لنقص الحديد لدى النساء في سن الإنجاب، ويعرّف النزيف الغزير بأنه النزيف الذي يستمر لأكثر من سبعة أيام في الدورة الشهرية الواحدة، أو الحاجة إلى تغيير الفوط الصحية كل ساعة تقريبًا.
تتسبب الدورة الشهرية الطبيعية في فقدان ما بين 10 و20 ملليجرامًا من الحديد؛ إلا أن النزيف الغزير قد يؤدي إلى فقدان ما يصل إلى 80 ملليلترًا من الدم في الدورة الواحدة، وينتج عن فقدان الدم هذا استنزاف أسرع لمخزون الحديد في الجسم مقارنةً بما يتم تعويضه من خلال الطعام والمكملات الغذائية.
الحمل والرضاعة الطبيعية
من الأسباب الرئيسية الأخرى لنقص الحديد لدى النساء زيادة الحاجة إليه أثناء الحمل، كما أن فقدان الدم بعد الولادة والرضاعة يزيدان من فقدان الحديد.
يعدّ الحديد عنصراً أساسياً لنمو الجنين وتطوره، وتشير الأدلة إلى أن نقص الحديد، حتى في المراحل المبكرة من الحمل، قد يؤثر سلباً على نمو الجهاز العصبي للجنين، مما قد يؤدي إلى اضطرابات معرفية ونفسية، ويحتاج جسم الام إلى حوالي 1000 ملج من الحديد خلال فترة الحمل وفترة ما بعد الولادة.
ضعف امتصاص الحديد بسبب الحالات الصحية
يحدث امتصاص الحديد بشكل رئيسي في الأمعاء الدقيقة. ويتطلب امتصاص الحديد في الجسم وجود كمية كافية من حمض المعدة، وقد تؤدي بعض الحالات الطبية الالتهابية المزمنة إلى انخفاض امتصاص الحديد. وتشمل هذه الحالات ما يلى:
مرض السيلياك
مرض التهاب الأمعاء
سكتة قلبية
جراحة المعدة
التهاب المعدة المناعي الذاتي
قرحة هضمية
عدوى جرثومة المعدة
أدوية امتصاص الحديد
قد تتداخل بعض الأدوية مع امتصاص الحديد، وينصح بتناول الحديد قبل ساعتين إلى أربع ساعات على الأقل من تناول هذه الأدوية أو بعدها لتقليل التفاعلات الدوائية، مثل المضادات الحيوية، وكربونات الكالسيوم، وأدوية الغدة الدرقية.
الأعراض الشائعة لنقص الحديد
قد تشمل الأعراض الشائعة لنقص الحديد ما يلي:
تعب
سرعة الانفعال
اكتئاب
صعوبة في التركيز
متلازمة تململ الساقين
الرغبة الشديدة في تناول المثلجات (بيكا)
ضيق التنفس
دوار خفيف
ممارسة عدم التسامح
تفاقم قصور القلب
كيفية علاج وإدارة نقص الحديد لدى النساء
يعد نقص الحديد حالة شائعة، ولكن يمكن علاجه والسيطرة عليه عن طريق:
النظام الغذائي : يجب على النساء تناول اللحوم أو الدواجن أو الأسماك، إلى جانب منتجات الحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات.
المكملات الغذائية : يمكن أن تساعد المكملات الغذائية أيضًا في تحسين مستويات الحديد خلال فترات الحاجة العالية، كما هو الحال أثناء الحمل.
علاج الحالات المرضية الكامنة : إن معالجة الحالة المرضية التي تساهم في نقص الحديد لديك يمكن أن تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الحديد على المدى الطويل.
قد يسبب تناول الحديد عن طريق الفم آثارًا جانبية، مثل الإمساك والإسهال وعسر الهضم والغثيان، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة والنساء الحوامل، وإذا لم يكن تناول مكملات الحديد عن طريق الفم كافياً، فيمكن اللجوء إلى مكملات الحديد عن طريق الوريد كبديل، وفقا لما يحدده الطبيب المعالج.
تعليقات