مفاجأة لمرضى السكر.. أفضل وقت لممارسة الرياضة لضبط الجلوكوز

أصبح توقيت ممارسة الرياضة من العوامل التي يوليها الأطباء اهتمامًا متزايدًا عند التعامل مع مرضى السكري، خاصة من النوع الثاني، بعدما أشارت دراسات حديثة إلى أن فاعلية التمارين في خفض مستوى السكر في الدم قد تختلف حسب وقت ممارستها خلال اليوم، وليس فقط نوع النشاط نفسه.

وبحسب تقارير طبية منشورة في موقع Health، فإن الرياضة تظل من أهم الوسائل غير الدوائية لتحسين التحكم في سكر الدم، لكن اختيار التوقيت المناسب قد يساعد في تعزيز هذا التأثير بشكل أكبر لدى بعض المرضى.

كيف تساعد الرياضة في خفض سكر الدم؟

تعمل التمارين الرياضية على تحسين تعامل الجسم مع الجلوكوز من خلال عدة آليات، أبرزها:

زيادة استخدام العضلات للسكر كمصدر للطاقة
تحسين حساسية الخلايا للإنسولين
تقليل ارتفاع السكر بعد تناول الطعام
المساعدة في تقليل الوزن، وهو عامل مهم في ضبط السكري
وتشير الأبحاث إلى أن تأثير النشاط البدني لا يقتصر على وقت التمرين فقط، بل قد يمتد لساعات بعده، ومع الانتظام يمكن أن يحدث تحسن طويل المدى في مستويات السكر.

أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكر

بعد تناول الطعام مباشرة

يُعد المشي أو الحركة الخفيفة بعد الوجبات من أكثر الأوقات فاعلية، حيث يساعد على:

تقليل ارتفاع السكر بعد الأكل
تحسين امتصاص الجلوكوز في العضلات
منع تراكم السكر في الدم بعد الوجبات
حتى 10 إلى 20 دقيقة من المشي بعد الأكل قد تساعد بشكل واضح في تحسين مستوى السكر.

فترة بعد الظهر أو المساء

تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين في فترة بعد الظهر أو المساء قد تكون أكثر فاعلية لدى بعض المرضى في تحسين التحكم في الجلوكوز، بسبب تغير حساسية الإنسولين خلال اليوم، حيث يكون الجسم في بعض الحالات أكثر استجابة للنشاط البدني.

الصباح

الرياضة الصباحية مفيدة للصحة العامة، لكنها قد لا تكون الأكثر تأثيرًا على خفض السكر لدى بعض الأشخاص، نتيجة ارتفاع بعض الهرمونات صباحًا مثل الكورتيزول، والذي قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في الجلوكوز.

هل يوجد وقت مثالي لكل المرضى؟

لا يوجد وقت واحد مناسب لجميع مرضى السكري، لأن الاستجابة تختلف حسب:

نوع السكري
الأدوية المستخدمة
نمط الغذاء اليومي
الحالة الصحية العامة
مستوى النشاط البدني
لكن القاعدة الأهم التي يؤكد عليها الأطباء هي أن الانتظام في ممارسة الرياضة أهم من توقيتها نفسه.

أفضل أنواع الرياضة لمرضى السكر

تشمل التمارين الأكثر فاعلية:

المشي السريع
ركوب الدراجة
السباحة
تمارين المقاومة الخفيفة
اليوجا وتمارين التمدد والاسترخاء
كما أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة يعطي نتائج أفضل في تحسين التحكم في مستوى السكر.

نصائح مهمة قبل وأثناء وبعد التمرين

قياس مستوى السكر قبل التمرين عند الحاجة
تجنب التمرين عند انخفاض السكر الشديد
شرب كمية كافية من الماء
حمل مصدر سريع للسكر في حالة حدوث هبوط
استشارة الطبيب في حالة استخدام الإنسولين أو الأدوية المنظمة للسكر

تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام أو في فترات بعد الظهر قد تكون أكثر فاعلية لدى بعض مرضى السكري في ضبط مستوى الجلوكوز، لكن يظل العامل الأهم هو الاستمرارية في النشاط البدني، لأن الالتزام اليومي هو ما يحقق الفرق الحقيقي في التحكم بالسكر على المدى الطويل.