5 أخطاء ترتكبها النساء تفسد الريجيم لإنقاص الوزن

تسعى الكثير من النساء لاتباع أنظمة غذائية “ريجيم” وممارسة التمارين الرياضية في محاولة لإنقاص الوزن الزائد، ولكن غالبًا ما يفعلن أشياء يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديهن، وتؤثر على هرموناتهن، وتجعل من الصعب فقدان الدهون بطريقة دائمة، وهو ما يوضحه تقرير موقع “Onlymyhealth”.

“أعمل مع نساء يعانين من مشاكل صحية مثل متلازمة تكيس المبايض، ومشاكل الغدة الدرقية، ومقاومة الأنسولين. أراهن على أنهن يكررن نفس الأخطاء مرارًا وتكرارًا”، كما تقول الدكتورة روهيني باتيلمؤلفة، وأخصائية تغذية، ومؤسسة شركة نوتراسي لايف ستايل.

فيما يلى.. 5 أخطاء شائعة ترتكبها النساء خلال رحلة إنقاص الوزن:
 

تناول كميات قليلة من الطعام
 

أحد الأخطاء الكبيرة التي ترتكبها النساء هو تقليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بسرعة، وعلى الرغم من أن هذا الأمر قد يحقق نجاحًا في البداية، إلا أنه في الواقع قد يسبب ما يلى:

– إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
– الشعور بالجوع والرغبة في تناول الكثير من الطعام.
– فقدان العضلات.
– لغبطة الهرمونات.
– الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت.

إن فقدان الوزن بطريقة دائمة يتعلق بطريقة تناول الطعام، وليس بتجويع النفس.

عدم تناول كمية كافية من البروتين

تركز الكثير من النساء على تقليل الكربوهيدرات أو الدهون فقط، ويتجاهلن البروتين، والبروتين مهم جدًا:

– للحفاظ على قوة العضلات.
– يجعلك تشعر بالشبع ولا ترغب في تناول وجبات خفيفة.
– الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
– يساعد على استقرار مستويات الهرمونات وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

لذلك من المهم الحرص على تضمين البروتين في كل وجبة، مثل البيض، والعدس، والزبادي، والتوفو، والسمك، والدجاج، أو المكسرات.

تناول العديد من الأطعمة المعلبة التي تدعي أنها صحية

لا يعني كون الطعام مُصنفًا على أنه مناسب لانقاص الوزن أو قليل الدسم أنه مفيد حقًا، فقد تحتوي العديد من الوجبات الخفيفة المُعلبة على:

– السكريات الخفية.
– ملح إضافي.
– المحليات الصناعية.
– الدهون غير الصحية والمواد المضافة.

وبدلاً من تناول الكثير من الأطعمة المعلبة، ينبغي على النساء محاولة تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة.

قلة النوم والتوتر الشديد

إنقاص الوزن لا يقتصر فقط على نوعية الطعام وكمية التمارين الرياضية، فالإجهاد والتوتر وقلة النوم يؤثران سلبًا على عملية الأيض والهرمونات، لأنه عندما تكون متوترًا للغاية، فقد:

– ترتفع مستويات الكورتيزول “هرمون التوتر”.
– يجعلك ترغب في تناول الطعام حتى عندما لا تشعر بالجوع.
– يجعل جسمك يخزن الدهون خاصة حول البطن.
– يؤثر على كيفية استخدام جسمك للأنسولين.

لذلك من المهم الحصول على ما يكفى من الراحة والنوم من أجل استقرار الهرمونات والتعافى بعد أداء التمارين الرياضية.

الرغبة في فقدان الوزن بسرعة كبيرة

تشعر العديد من النساء بالإحباط عندما لا يرين نتائج فورية، وهذا قد يدفعهن لتجربة أشياء غير صحية، مثل:

– اتباع نظام غذائي بطريقة مفرطة.
– القيام بعمليات إزالة السموم أو التنظيف.
– الامتناع عن تناول الكثير من الأطعمة.