تمارين بسيطة تخفض ضغط الدم خلال ساعات.. دراسة تكشف أكثر الأنواع فاعلية

كشف تقرير نشره موقع Prevention عن دراسة حديثة تشير إلى أن بعض أنواع التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ خلال فترة قصيرة قد تصل إلى 24 ساعة فقط، خاصة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

وأوضح التقرير أن التحليل شمل مجموعة كبيرة من الدراسات، وبيّن أن ممارسة التمارين بانتظام لا تحسن اللياقة البدنية فقط، بل تؤثر أيضًا بشكل مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم.

تمارين أكثر فاعلية في خفض الضغط

بحسب النتائج، فإن أكثر أنواع التمارين فاعلية في خفض ضغط الدم تشمل:

التمارين الهوائية مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات
تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان
التمارين عالية الكثافة التي تعتمد على فترات قصيرة من المجهود الشديد
وأشار الباحثون إلى أن الدمج بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة قد يعطي نتائج أفضل في تحسين ضغط الدم مقارنة بنوع واحد فقط من التمارين.

كيف تساعد التمارين على خفض ضغط الدم؟

يرى الخبراء أن ممارسة الرياضة تساهم في تحسين مرونة الأوعية الدموية، وتقليل مقاومة تدفق الدم داخل الشرايين، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
كما تساعد التمارين على:
تحسين تدفق الدم
تقليل الالتهابات في الجسم
تنظيم الجهاز العصبي
تقليل التوتر المرتبط بارتفاع ضغط الدم

تأثير سريع ومستمر

أوضح التقرير أن بعض الدراسات أظهرت انخفاضًا في ضغط الدم خلال 24 ساعة فقط بعد ممارسة التمارين، وهو ما يُعرف بتأثير ما بعد التمرين.

ومع الاستمرار في ممارسة النشاط البدني بانتظام، يمكن أن يستمر هذا التأثير الإيجابي على المدى الطويل.

نمط حياة متكامل

وشدد الباحثون على أن التمارين الرياضية وحدها لا تكفي، بل يجب أن تكون جزءًا من نمط حياة صحي يشمل التغذية السليمة، تقليل الملح، تحسين النوم، والابتعاد عن التدخين.

وتشير النتائج إلى أن ممارسة أنواع محددة من التمارين الرياضية يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم بشكل سريع وفعال، مما يجعل النشاط البدني أحد أهم أدوات الوقاية من أمراض القلب.