إذا كنت تعاني من التعب الذي لا يزول حتى بعد الاستيقاظ من النوم، فمن المحتمل أن جسمك يحتاج إلى إعادة ضبط كاملة، في هذا التقرير نتعرف على عادات تُساعدك على النوم 8 ساعات متواصلة دون انقطاع والاستيقاظ دون الشعور بالتعب، بحسب موقع “تايمز ناو”.
عادات تُساعدك على النوم 8 ساعات متواصلة دون انقطاع
تناول العشاء مبكراً أمر بالغ الأهمية
توقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل يُفضّل تناول العشاء بين الساعة السابعة والسادسة والنصف مساءً، إن أمكن ذلك بما يتناسب مع جدول عملك يُعدّ هذا التغيير من أكثر التغييرات فعالية، وسيساعدك على الاستيقاظ بنشاط وحيوية.
كن على أهبة الاستعداد لإطفاء الأنوار
عادةً ما نميل في عطلات نهاية الأسبوع إلى الاسترخاء، فنستيقظ متأخرين وننام لوقتٍ أطول ولكن، إذا كنت جادًا في تحسين جودة نومك، فعليك مساعدة جسمك على تنظيم ساعته البيولوجية من خلال الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم حتى في الإجازة.
توقف عن التصفح الانتقامي
حتى لو كنتَ دقيقًا في كل تفاصيل ما خططت لإنجازه خلال اليوم، فقد ينهار كل شيء في النهاية عندما تستلقي في السرير وتتصفح الإنترنت بلا هدف.
قطع جميع المؤثرات
يجب أن تشعر عند إطفاء الأنوار وكأنك في دوامة. فهذا يعني قطع جميع المؤثرات الحسية عن جسمك، مما يسمح له بالاسترخاء التام والدخول في حالة من الراحة والاستجمام وضع هاتفك في غرفة منفصلة هو على الأرجح الخطوة الأولى، ثم يمكنك الانتقال تدريجياً إلى استخدام ستائر معتمة.
تناول المغنيسيوم
تناول حبة واحدة من جليسينات المغنيسيوم يوميًا قبل النوم يُنظم إفراز الميلاتونين ويُهدئ الجهاز العصبي يصعب النوم عندما يكون الجسم في حالة اضطراب داخلي، ويعمل المغنيسيوم على استقرار هذه الحالة. بالطبع، استشر طبيبك قبل إضافة أي أقراص إلى نظامك الغذائي. (
دع ضوء الشمس يدخل
خلال الساعة الأولى من استيقاظك، عرض جسمك لأشعة الشمس المباشرة. إذا كنت تنام جيدًا ليلًا، سينخفض مستوى الكورتيزول لديك بشكل ملحوظ. ويُعدّل الضوء الطبيعي احتمالية ارتفاعه في الصباح.
تعليقات