فترة الحمل مع ارتفاع الحرارة فى الصيف.. حافظى على صحتك بهذه الروشتة

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تواجه المرأة الحامل تحديات صحية إضافية قد تؤثر على راحتها وصحتها وصحة الجنين، ويؤكد الأطباء أن التغيرات الهرمونية والجسدية المصاحبة للحمل تجعل الحوامل أكثر عرضة للجفاف والإجهاد الحراري، خاصة خلال الشهور الأخيرة من الحمل، وفقا لموقع happiest.

وللحد من هذه المخاطر، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من الإرشادات الصحية التي تساعد على قضاء فترة الحمل بأمان خلال الطقس الحار.

لماذا يكون الحمل أكثر صعوبة فى الصيف؟

تؤدي التغيرات الهرمونية المصاحبة للحمل إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي، وهو ما يجعل الحامل أكثر حساسية للحرارة والرطوبة.
كما يزداد الشعور بالإرهاق والتعب خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.

ويحذر الأطباء من أن التعرض المستمر للحرارة قد يزيد من خطر الجفاف واضطراب توازن السوائل والأملاح بالجسم، ما قد يؤثر على صحة الأم والجنين.

مخاطر شائعة تواجه الحوامل فى الصيف

هناك عدد من المشكلات الصحية التي تزداد خلال فصل الصيف، أبرزها:

– الجفاف نتيجة فقدان السوائل بسبب التعرق.
– عدم تحمل الحرارة والشعور بالإرهاق المستمر.
– اضطرابات النوم والأرق.
– كثرة التبول بسبب زيادة استهلاك السوائل.
– زيادة خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
– احتمالية انخفاض مستويات فيتامين د عند تجنب التعرض للشمس بشكل كامل.

تناولى أطعمة تساعد على ترطيب الجسم

يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً في حماية الحامل من تأثيرات الحرارة المرتفعة. وينصح الخبراء بالإكثار من تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام والبرتقال، بالإضافة إلى الخضراوات الطازجة.

كما يفضل تناول مصادر الدهون الصحية مثل البيض والأسماك والأفوكادو وبذور الكتان، مع تقليل الأطعمة الدهنية والمصنعة والوجبات السريعة التي قد تزيد من الشعور بالخمول وارتفاع حرارة الجسم.

الحفاظ على الترطيب ضرورة يومية

يعد شرب السوائل بكميات كافية من أهم النصائح للحامل خلال الصيف. ويوصي الخبراء بالحصول على نحو 3.5 إلى 4 لترات من السوائل يومياً، على أن تتنوع بين الماء والعصائر الطبيعية والحليب وماء جوز الهند والحساء.

ويساعد الترطيب الجيد على الوقاية من الجفاف وتحسين الدورة الدموية وتقليل احتمالات الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

مارسى الرياضة باعتدال

يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم وتحسين الحالة المزاجية للحامل.

ويعد المشي والسباحة وتمارين اليوجا الخاصة بالحمل من أفضل الأنشطة التي يمكن ممارستها خلال الصيف، مع تجنب التمارين الشاقة أو ممارسة الرياضة في أوقات الذروة وارتفاع درجات الحرارة.

احصلى على قسط كافٍ من الراحة

تعاني كثير من الحوامل من اضطرابات النوم خلال الصيف بسبب الحرارة والرطوبة. لذلك ينصح الأطباء بالحصول على ساعات نوم كافية ليلاً وأخذ فترات راحة أو قيلولة قصيرة خلال النهار عند الحاجة.

كما يفضل النوم في غرفة جيدة التهوية وارتداء ملابس مريحة للمساعدة على النوم بشكل أفضل.

لا تهملى التعرض للشمس

على الرغم من أهمية تجنب الحرارة الشديدة، فإن التعرض المعتدل لأشعة الشمس يظل ضرورياً للحفاظ على مستويات فيتامين د.

وينصح الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس، مع استخدام واقٍ للشمس وارتداء ملابس مناسبة لحماية البشرة.

اختارى الملابس المناسبة
 

يساعد ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة والخفيفة على تقليل الشعور بالحرارة والسماح بمرور الهواء، ما يمنح الحامل مزيداً من الراحة خلال الأيام الحارة.

متى يجب استشارة الطبيب؟

ينبغي التواصل مع الطبيب فوراً عند ظهور أعراض مثل الدوخة الشديدة، أو الصداع المستمر، أو انخفاض حركة الجنين، أو القيء المتكرر، أو علامات الجفاف الشديد مثل جفاف الفم وقلة التبول.

ويؤكد الأطباء أن الالتزام بالتغذية الصحية، وشرب السوائل، وممارسة النشاط البدني المعتدل، والحصول على الراحة الكافية، يمكن أن يساعد الحامل على تجاوز شهور الصيف بأمان والحفاظ على صحتها وصحة جنينها.