يُعد ارتجاع المريء من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا، حيث يعاني المصابون به من أعراض مزعجة مثل حرقة المعدة، والطعم الحامضي في الفم، والانتفاخ، وعدم الراحة خاصة بعد تناول الطعام أو عند الاستلقاء، ورغم أن الأدوية تساعد في تخفيف الأعراض، يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة قد تساهم بشكل كبير في السيطرة على المشكلة، وفقًا لتقرير موقع “Ndtv”.
ويشير أطباء الجهاز الهضمي إلى أن العادات اليومية تلعب دورًا مهمًا في تقليل ارتداد أحماض المعدة إلى المريء وتحسين عملية الهضم.
فيما يلى.. 5 نصائح فعالة للسيطرة على ارتجاع المريء وتحسين صحة الجهاز الهضمي:
مضغ العلكة بعد الوجبات
من النصائح البسيطة التي قد تساعد في تخفيف أعراض الارتجاع مضغ علكة خالية من السكر بعد تناول الطعام، فهذه العادة تحفز إفراز اللعاب وتزيد من عملية البلع، ما يساعد على التخلص من الأحماض الموجودة في المريء بشكل أسرع، ويفضل تجنب العلكة بنكهة النعناع لأنها قد تؤدي إلى ارتخاء الصمام الفاصل بين المعدة والمريء.
المشي بعد تناول الطعام
المشي الخفيف لمدة 10 دقائق بعد الوجبات، وخاصة وجبة العشاء، يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل فرص ارتداد الحمض إلى المريء، كما يساهم النشاط البدني البسيط في تحريك الطعام داخل الجهاز الهضمي بشكل أفضل.
تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة
يربط كثير من الأشخاص بين الأطعمة الحارة وارتجاع المريء، إلا أن بعض الخبراء يرون أن الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة قد يكون أكثر ارتباطًا بظهور الأعراض، لذلك يُنصح بالحد من الحلويات والمشروبات السكرية والخبز الأبيض قدر الإمكان.
تعديل وضعية النوم
يمكن أن تزداد أعراض الارتجاع أثناء الليل بسبب الاستلقاء، ولتقليل هذه المشكلة، يُنصح برفع الرأس عن السرير عدة سنتيمترات، مما يساعد على منع صعود أحماض المعدة إلى المريء أثناء النوم.
تجنب تناول الطعام قبل النوم
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يعد من أكثر العوامل التي تزيد من أعراض الارتجاع، لذلك يُفضل ترك فترة لا تقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات بين آخر وجبة وموعد النوم.
تعليقات