أطعمة غنية بالفلافانولات تدعم صحة القلب وتحسن الدورة الدموية

تلعب التغذية الصحية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب، ولا يقتصر الأمر على تقليل الدهون والسكريات فقط، بل يشمل أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالفلافانولات، وهي مركبات نباتية تمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، وقد تساعد في تحسين وظائف الأوعية الدموية وتعزيز الدورة الدموية، وفقًا لتقرير موقع “Ndtv”.

أفضل الأطعمة الغنية بالفلافانولات

يوصي خبراء القلب بإدراج مجموعة من الأطعمة الغنية بالفلافانولات ضمن النظام الغذائي اليومي، ومن أبرزها:

الشوكولاتة الداكنة

خاصة التي تحتوي على 70% من الكاكاو أو أكثر، وقد تساهم في تحسين تدفق الدم ودعم صحة الأوعية الدموية عند تناولها باعتدال.

مسحوق الكاكاو الخام

يعد مصدرًا غنيًا بالفلافانولات، ويمكن إضافته إلى الشوفان أو الزبادي أو العصائر دون سكر.

التفاح

يحتوي التفاح، خاصة إذا تم تناول مع قشره، على الفلافانولات والألياف التي قد تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول.

التوت

التوت بأنواعه المختلفة مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود، ويتميز باحتوائه على مضادات أكسدة تحمي الأوعية الدموية.

العنب

العنب خاصة الأحمر والأرجواني، يحتوي على مركبات نباتية تدعم صحة القلب وتحسن الدورة الدموية.

الشاي الأخضر والأسود

يعتبر الشاي الأسود والأخضر من أفضل مصادر الفلافانولات، وقد ارتبط تناولهما بانتظام بتحسين وظائف الأوعية الدموية.

الكمثرى

يوفر الفلافانولات إلى جانب الألياف والفيتامينات، ما يجعلها خيارًا صحيًا مفيدًا لصحة القلب والجهاز الهضمي.

ويشدد الخبراء على أن الفلافانولات ليست علاجًا لأمراض القلب، لكنها جزء من نظام غذائي متوازن، لذلك لا بد من دمجها مع عادات صحية أخرى مثل ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، والنوم لساعات كافية، وتقليل التوتر، والامتناع عن التدخين.

للحصول على أكبر فائدة، يُفضل تنويع مصادر الفلافانولات يوميًا، مثل تناول ثمرة تفاح أو كمثرى، وشرب كوب من الشاي الأخضر أو الأسود، وإضافة التوت أو الكاكاو الخام إلى وجبة الإفطار، مع تناول الشوكولاتة الداكنة بكميات معتدلة.

ويؤكد الأطباء أن اتباع نمط حياة صحي متكامل، إلى جانب تناول هذه الأطعمة، يعد من أفضل الوسائل لدعم صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.