المشي يحمي القلب.. لكن ما التوقيت المثالي؟

في عالم تزدحم فيه الضغوط وتتسارع فيه وتيرة الحياة، يبحث الإنسان عن وسيلة بسيطة توازن بين متطلبات اليوم وصحته، وبين صالات الجيم والمعدات الرياضية المكلفة، يقف المشي متواضعًا، لكنه بفعالية مدهشة، يعلن عن نفسه كأرخص وأقوى دواء للقلب! فما الذي يجعل هذه العادة اليومية البسيطة أقوى من وصفة طبية؟ ومتى يكون الوقت الأنسب للاستفادة القصوى منها؟.

كيف ينعكس المشي اليومي على صحة قلبك؟

المشي ليس مجرد تنقّل من مكان إلى آخر، بل هو تمرين قلبي فعال، يحرّك الجسم ويغذي الأعضاء بالأكسجين، ويعدّ من أكثر العادات الصحية تأثيرًا على عضلة القلب، بحسب خبراء الصحة، يعتبر المشي رياضة مثالية لتحسين تدفق الدم، والمساعدة في السيطرة على ضغط الدم وسكر الدم ومستويات الكوليسترول، ما يساهم بدوره في خفض الضغط الواقع على القلب.

المشي رياضة مثالية لتحسين تدفق الدم

والمشي السريع يرفع معدل ضربات القلب، ما يسمح بتوصيل أفضل للأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات، ويُحسّن الدورة الدموية بشكل عام، وهذا النشاط المنتظم يقوّي عضلة القلب، ويساعد في التخلص من الوزن الزائد، وهو ما يُعد عاملاً رئيسيًا في الوقاية من أمراض القلب.

تحرص على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا

من جهة أخرى، تؤكد “جمعية القلب الأميركية” أن توقيت المشي ليس هو العامل الأهم، بل الانتظام فيه، فيمكنك المشي في الصباح الباكر، أو بعد ساعات العمل، أو حتى قبيل النوم، المهم أن تحرص على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا، أي ما يعادل نصف ساعة يوميًا لمدة 5 أيام.

ليس المطلوب منك مجهودًا شاقًا أو اشتراكًا باهظًا في نادٍ رياضي، فقط ارتدِ حذاءً مريحًا، واخرج لتمنح قلبك دفعة حياة جديدة، بخطى هادئة نحو صحة أفضل.
في زمن تهيمن فيه التكنولوجيا على نمط حياتنا، يصبح من السهل إهمال الأنشطة البدنية البسيطة كالمشي، رغم تأثيرها العميق على الصحة، خاصة صحة القلب. فهذه العادة اليومية التي قد تبدو غير مهمة، تملك القدرة على تقليل مخاطر أمراض مزمنة وتحسين جودة الحياة.

ليس عليك أن تكون رياضيًا محترفًا لتعتني بقلبك، بل فقط خصص نصف ساعة من يومك، وابدأ بخطوة صغيرة نحو التغيير، المشي لا يحتاج إلى معدات، ولا مكان خاص، فقط إرادة واستمرارية، فلتجعل من كل خطوة فرصة لتعزيز نشاطك البدني، وصحة قلبك، وصفاء ذهنك، ولتتذكر أن الصحة تبدأ من أبسط القرارات.