طرق بسيطة للسيطرة على ضغط الدم المرتفع

يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض المزمنة خطورة التي تؤثر على حياة ملايين المصريين. تُظهر الإحصائيات أن حوالي 30 مليون مواطن يعانون من هذا المرض، الذي يتسبب في وفاة نحو 300 شخص يوميًا، مما أكسبه لقب “القاتل الصامت”.

طرق بسيطة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم

رغم خطورة هذا المرض، يؤكد الدكتور جمال شعبان، أستاذ القلب والأوعية الدموية والمدير السابق لمعهد القلب، أن السيطرة على ضغط الدم لا تستدعي بالضرورة تناول الأدوية أو الاعتماد على مشروبات مثل الكركديه.

أوضح جمال شعبان من خلال منشور على صفحته الرسمية على فيسبوك أن هناك طرقاً يمكن اتباعها للتحكم في ارتفاع ضغط الدم، من خلال سبع خطوات يومية فعالة:

ـ ممارسة الرياضة بانتظام:

يُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة في اليوم، على مدار خمسة أيام في الأسبوع، أي ما يُعادل ساعتين ونصف أسبوعيًا. هذه العادة تساعد بشكل كبير في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.

ـ تقليل استهلاك الملح:

يُعتبر الملح من العوامل الأساسية المسببة لارتفاع الضغط ، حيث يستهلك المصريون كميات تفوق المعدلات الصحية. من المفضل تقليل استخدام الملح في الطهي، وتجنب المعلبات والأطعمة الجاهزة، والاستفادة من الأملاح الطبيعية الموجودة في الخضروات.

ـ فقدان الوزن الزائد:

حتى فقدان 5% من الوزن يمكن أن يساهم في تنظيم الضغط ، بينما يساعد فقدان 10% في تحسين الحالات المتعلقة بصحة القلب، مثل الذبذبة الأذينية. يُفضل اتباع نظام غذائي صحي ومستدام بدلاً من اللجوء إلى الحميات القاسية.

ـ الإقلاع عن التدخين:

التدخين يسبب ضررًا كبيرًا للأوعية الدموية، ويمكن لسيجارة واحدة أن تعادل تأثير عشر سجائر. الامتناع عن التدخين وتجنب أماكن التدخين أمور ضرورية لحماية صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.

ـ تجنب تناول الكحوليات:

يعتبر الكحول من العوامل التي ترفع ضغط الدم وتزيد من المخاطر الصحية الخطيرة المحتملة.

استخدام المسكنات بحذر:

تناول مسكنات الألم بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذلك من الأفضل تناولها فقط عند الحاجة وتحت إشراف طبي.

الحفاظ على السلام النفسي:

الضغوط النفسية والانفعالات تسهم في ارتفاع مستويات الضغط. لذلك، الحفاظ على التوازن النفسي والرضا يعد من العوامل الأساسية في الوقاية من مضاعفات الضغط المرتفع.

باتباع هذه الإرشادات، يمكنك تقليل الاعتماد على الأدوية وتحقيق تحسن ملحوظ في صحة القلب وضغط الدم لدى المصابين بارتفاع الضغط.