7 عادات يومية تضر هضمك.. وسرعة الأكل على رأسها

غالبًا ما يركز الكثيرون على نوعية الطعام الذي يتناولونه، مع اهتمامهم بالسعرات الحرارية والبروتين وتجنب بعض المأكولات، إلا أنهم قد يفاجأون بالمعاناة من مشاكل هضمية مثل الانتفاخ وعدم الراحة، أو الشعور بانخفاض الطاقة. يوضح تقرير لموقع “تايمز أوف إنديا” أن عملية الهضم الفعالة لا تعتمد فقط على ما تأكله، بل وأيضًا على كيفية تناوله. فالهضم هو عملية متكاملة تتأثر بعاداتنا اليومية، وتوقيت تناول الطعام، وحتى مستوى التوتر الذي نعيشه، فضلاً عن سرعة مضغنا للطعام.

وفقًا للدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي والذي يتمتع بخبرة تدريبية من مؤسسات مرموقة عالميًا مثل معهد عموم الهند للعلوم الطبية وجامعتي هارفارد وستانفورد، توجد أخطاء يومية بسيطة قد نرتكبها دون أن ندرك أنها تؤثر سلبًا على صحة جهازنا الهضمي. وقد استعرض الدكتور سيثي هذه الأخطاء في منشور له على إنستجرام، مسلطًا الضوء على سبعة منها تؤثر على الأغلب دون علمنا.

7 عادات يومية تؤثر سلبًا على عملية الهضم

يستعرض التقرير 7 أخطاء شائعة قد نقوم بها دون قصد، والتي تؤثر بشكل مباشر على كفاءة عملية الهضم لدينا:

• تناول الطعام بسرعة كبيرة: عندما نتناول وجباتنا على عجل، لا يمنح جسمنا الوقت الكافي ليشعر بالشبع بشكل سليم، مما قد يؤدي إلى إثقال المعدة بكميات طعام أكبر من قدرتها على الاستيعاب السريع.
• تناول وجبات عشاء متأخرة ودسمة: الانتفاخ الذي نشعر به ليلاً قد لا يكون سببه الطعام نفسه فقط، بل توقيته أيضًا. فتناول وجبات ثقيلة جدًا قبل النوم مباشرة يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة على الجسم.
• تجاهل طريقة تناولك للطعام: يشير الدكتور سيثي إلى أن نفس الطعام يمكن أن يختلف مذاقه وتأثيره بناءً على كيفية تناوله. فالأكل في أثناء التشتت أو الشعور بالتوتر يمكن أن يبطئ عملية الهضم بشكل ملحوظ.
• تناول المضادات الحيوية دون داعٍ: يحذر الدكتور سيثي من أن دورة علاجية واحدة بالمضادات الحيوية قد تسبب خللاً في توازن الميكروبيوم المعوي، وهو أمر أساسي لعملية هضم صحية، وقد يستمر هذا الخلل لعدة أشهر.
• تجاهل الإجهاد المزمن: يرتبط الجهاز الهضمي والدماغ بعلاقة وثيقة جدًا. فالإجهاد والتوتر المستمر يمكن أن يغيّرا من طريقة عمل الجهاز الهضمي وتفاعله، مما يؤدي إلى الشعور بالانزعاج وعدم الراحة.
• عدم المضغ الكافي: تبدأ رحلة الهضم الحقيقية من الفم. فعندما لا نمضغ الطعام جيدًا، تضطر المعدة إلى بذل مجهود أكبر بكثير لهضمه.
• التركيز على حساب السعرات الحرارية بدلاً من الهضم: قد يركز البعض بشكل كبير على حساب السعرات الحرارية دون الانتباه إلى أن الجسم لا يمتص كل الأطعمة بنفس الطريقة. فعملية الهضم هي ما يحدد القيمة الفعلية لما نتناوله، وليس مجرد عد السعرات.