تشعر بالتعب ولا تستطيع النوم.. أسباب هذه الحالة وطرق العلاج

يشعر بعض الأشخاص بالتعب والإرهاق نتيجة ليوم طويل من العمل وغيرها ورغم ذلك لا يستطيع الخلود إلى النوم ليلًا، فهناك أسباب وراء هذه الحالة، يوضحها تقرير موقع “Onlymyhealth”.

أسباب الإرهاق وعدم النوم
 

الشعور بالإرهاق مع عدم القدرة على النوم مشكلة شائعة، ويقول الخبراء إن ذلك يحدث عادةً لأن الجسم متعب، لكن العقل لا يزال نشطًا، فالضغط النفسي والقلق والتفكير المفرط قد تُبقي الجسم مستيقظًا حتى عندما يحتاج إلى الراحة، لأن هرمونات مثل الكورتيزول، والتي ترتفع أثناء التوتر، يمكن أن تعيق إشارة النوم الطبيعية وتجعل النوم أكثر صعوبة.

وبخلاف التوتر، يوجد أسباب أخرى وراء الشعور بالإرهاق وعدم النوم في الليل.. على النحو التالى:

– يلعب قضاء وقت طويل أمام الشاشات قبل النوم دورًا مهمًا أيضًا، فالضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يقلل من إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعدك على النوم ليلًا.
– مواعيد النوم غير المنتظمة.
– تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
– الإفراط في تناول مشروبات الكافيين في وقت متأخر من اليوم.
– قلة النشاط البدني.
– يمكن أن تؤثر حالات الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب على أنماط النوم أيضًا.

فيما يلى.. نصائح للتعامل مع الأرق:
 

– خلق روتينًا هادئًا قبل النوم، من خلال النوم في غرفة مظلمة وهادئة ومريحة واستخدام ستائر عازلة للصوت والضوء واستخدم مراتب ووسائد وأغطية مريحة.
– قلل من استخدام الشاشات ليلًا قبل موعد النوم.
– اذهب إلى النوم في نفس التوقيت كل يوم لتحسين صحتك وجودة نومك.
– يمكن أن تساعد بعض الممارسات البسيطة مثل التنفس العميق أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو آخذ حمامًا قبل النوم على استرخاء العقل وإعداد الجسم لنوم مريح.
– مارس الرياضة بانتظام وحافظ على نشاطك خلال اليوم.