أكد خبراء التغذية والغدد الصماء أن فقدان الوزن لدى النساء قد يكون أكثر تعقيدًا مقارنة بالرجال، بسبب التغيرات الهرمونية، وبطء عملية الأيض مع التقدم في العمر، إضافة إلى عوامل نفسية وعاطفية تؤثر على العادات الغذائية، وفقا لموقع forbes.
وبحسب أطباء متخصصين، فإن ما يقرب من ثلثي البالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وهي مشكلات قد تزيد خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتات الدماغية لكن خسارة ما لا يقل عن 5% من وزن الجسم يمكن أن تُحدث فرقًا صحيًا واضحًا.
صعوبات فقدان الوزن لدى النساء
النساء قد يواجهن صعوبة إضافية في خسارة الوزن بسبب اضطرابات مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض، إضافة إلى انخفاض هرمون الإستروجين بعد سن اليأس، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون وتغير شكل الجسم.
كما أن انخفاض كتلة العضلات مع التقدم في العمر يبطئ حرق السعرات الحرارية، لأن العضلات تستهلك طاقة أكثر من الدهون حتى أثناء الراحة.
ودعا الأطباء إلى الابتعاد عن الحميات القاسية والاعتماد بدلاً من ذلك على أسلوب حياة متوازن يشمل التغذية الصحية، والنشاط البدني، والنوم الكافي، وتقليل التوتر.
نصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية
ومن أبرز النصائح التي قدمها الخبراء لفقدان الوزن بطريقة صحية:
-التركيز على جودة الطعام وليس عدد السعرات فقط.
-تناول المزيد من البروتين لتعزيز الشبع والحفاظ على العضلات.
-إعداد الطعام في المنزل لتقليل الأطعمة المصنعة.
-تسجيل الوجبات اليومية لفهم العادات الغذائية.
-تقليل استهلاك المشروبات عالية السعرات.
-ممارسة تمارين المقاومة لبناء العضلات.
-زيادة الحركة اليومية مثل المشي وركوب الدراجة.
-إدخال تمارين رياضية لتحفيز حرق الدهون.
-الحصول على نوم كافٍ من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
وأشار الخبراء إلى أن فقدان الوزن السريع قد يؤدي إلى مضاعفات صحية مثل التعب، وتساقط الشعر، وفقدان العضلات، وحصى المرارة، واضطرابات المزاج، لذلك يُنصح بخسارة تدريجية تتراوح بين نصف كيلوجرام وكيلوجرام أسبوعيًا.
كما شدد الأطباء على ضرورة مراجعة الطبيب إذا لم تنجح محاولات إنقاص الوزن، أو إذا كان الوزن يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية، خاصة مع احتمال وجود مشكلات هرمونية تحتاج إلى تشخيص وعلاج متخصص.
تعليقات