5 أعراض تشير إلى عدم حصولك على ما يكفى من البروتين

يُعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا يُساعد في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة، كما يُعزز جهاز المناعة ويُحافظ على وظائف الجسم السليمة، وغالبًا ما يُهمل البروتين ويُستهان به، بينما يُركز الكثيرون على السعرات الحرارية أو الفيتامينات. ووفقًا لخبراء التغذية، فإن نقص البروتين على المدى الطويل قد يُؤدي إلى عواقب صحية مُتعددة، فالبروتين ضروري لجميع أجهزة الجسم تقريبًا، وقد تظهر أعراض نقصه بطرق مُختلفة، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.

فيما يلى.. 5 علامات شائعة تدل على أن جسمك قد لا يحصل على ما يكفي من البروتين:

الشعور بالتعب والضعف طوال الوقت

يُعد التعب أحد الأعراض الأولى لنقص البروتين، لأن البروتين يساعد على تقوية العضلات وتزويد الجسم بالطاقة، وإذا لم تحصل على كمية كافية من البروتين، فقد تشعر بالإرهاق حتى أثناء القيام بأبسط الأنشطة اليومية، وقد تبدأ عضلاتك بالضعف، كما يُمكن أن يُؤدي نقص البروتين إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يُسبب التعب، وصعوبة التركيز، ونقص الطاقة طوال اليوم.

تساقط الشعر وتقصف الأظافر

الكيراتين بروتين يُشكل المكون الرئيسي لبنية الشعر والأظافر، وعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من البروتين، قد تتأثر وظائف حيوية أخرى وأعضاء الجسم، مثل نمو الشعر والأظافر، وهذا قد يؤدي إلى زيادة تساقط الشعر وترققه، بالإضافة إلى ضعف الأظافر وهشاشتها، ووفقًا لخبراء التغذية فإن نقص البروتين على المدى الطويل قد يُؤثر سلبًا على صحة الجلد والشعر والأظافر.

الشعور المتكرر بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام
 

يُساعد البروتين على إصلاح الأنسجة والحفاظ على الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما يُقلل من نشاط هرمونات الجوع، وإذا لم تحتوي وجبتك على أطعمة غنية بالبروتين، فقد تشعر بالجوع مرة أخرى بعد فترة وجيزة من تناول الطعام، وفي هذه الحالة، قد يتوق الجسم أيضًا إلى تناول الأطعمة السكرية وغير الصحية، بحثًا عن دفعة سريعة من الطاقة.

بطء التعافي من المرض أو الإصابة

يُعد البروتين عنصرًا أساسيًا لدعم وظائف الجهاز المناعي، وله دور هام في ترميم الأنسجة ودعم وظائفها، وقد يكون نقص البروتين أحد الأسباب التي تؤدي إلى تأخر التئام الجروح والالتهابات، أو حتى آلام العضلات الناتجة عن التمارين الرياضية، كما قد تُصاب بنزلات البرد أو الالتهابات بشكل متكرر إذا لم يكن جهازك المناعي قويًا بما يكفي لحمايتك.

فقدان كتلة العضلات

للحفاظ على عضلات صحية وقوية، يُعد تناول البروتين بانتظام أمرًا ضروريًا، فبدون كميات كافية من البروتينات الأساسية في النظام الغذائي، قد يبدأ الجسم في استهلاك العضلات الهيكلية، مما قد يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات وقوتها وقدرتها على التحمل مع مرور الوقت، حيث تتراجع كتلة العضلات مع التقدم في السن، وتُعد هذه مشكلة خاصة لدى كبار السن.