خلال فترات الحر الشديد، من السهل الإصابة بالجفاف أو ارتفاع درجة حرارة الجسم، ويمكن أن تسبب الحرارة مشاكل صحية خطيرة مثل الإنهاك الحراري وضربة الشمس، أو تؤدي إلى أحداث مفاجئة مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية، أو تزيد من حدة الحالات الطبية الموجودة مثل أمراض الكلى أو الرئة.
تشمل الفئات الأكثر عرضة للخطر الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، والرضع والأطفال الصغار، والنساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية حادة أو مزمنة، وفقا لموقع “Better health”.
أنشطة تجنب القيام بها اثناء الحر الشديد
ممارسة النشاط البدنى بالخارج
تؤدي التمارين عالية الطاقة أو العمل البدني إلى توليد جسمك حرارة داخلية، مما يتجاوز قدرة أنظمة التبريد الطبيعية لديك ويزيد بشكل كبير من خطر إصابتك بضربة شمس، لذلك يجب تجنبها وممارسة الرياضة في أوقات مختلفة وبأماكن مظللة.
التعرض المباشر لأشعة الشمس
يؤدي التعرض المباشر لأشعة الشمس في أوقات الذروة للإصابة بحروق الشمس، والتي يمكن أن تسبب تلف الجلد وإضعاف قدرة الجسم على التعرق وتبريد نفسه بشكل طبيعي.
ترك االأطفال في السيارات
يمكن أن ترتفع درجات الحرارة داخل السيارة إلى مستويات خطيرة تهدد الحياة في غضون دقائق، حتى مع فتح النوافذ جزئياً.
الإفراط في مشروبات الكافيين
يعمل الكافيين كمدر للبول، مما يؤدي إلى سحب السوائل الأساسية من جسمك ويعزز الجفاف بشكل فعال.
تناول الأطعمة الدهنية
تجبر الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والدهنية جهازك الهضمي على العمل بجهد أكبر، مما يولد حرارة أيضية إضافية ويرفع درجة حرارة جسمك.
تجاهل العطش
لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء، لأن ذلك علامة على أن جسمك قد بدأ بالفعل في فقدان الماء.
نصائح للحفاظ على صحتك بالموجات الحارة
-استخدام مكيف الهواء أو المراوح الكهربائية
-حافظي على رطوبة بشرتك باستخدام زجاجة رذاذ أو إسفنجة رطبة.
-انقع منشفة في ماء الصنبور البارد ولفها برفق حول رأسك.
-خذ دشًا باردًا أو اغسل قدميك بماء الصنبور البارد.
-ارتدي ملابس خفيفة وفضفاضة.
-استخدم الستائر لمنع أشعة الشمس من الدخول مباشرة عبر النوافذ.
-افتح النوافذ والأبواب إذا كنت تعتقد أن الجو في الداخل أكثر حرارة من الخارج.
– احرص على شرب الماء قبل أن تشعر بالعطش، واصطحاب زجاجة ماء معك عند مغادرة المنزل.
تعليقات