تلك العوامل تسرع من ظهور الشيخوخة.. كيف تتجنبها؟

توجد العديد من العوامل التي تُسرّع ظهور علامات التقدم في السن والشعور بها، مثل التعرض لأشعة الشمس، والتوتر، والتدخين، إلا أن القلق بشأن الشيخوخة وحده قد يترك أثره على الجسم بطريقة مماثلة.

وبحسب موقع “Harvard health”، قد يؤدي القلق بشأن عملية الشيخوخة، وخاصة المخاوف من تدهور الصحة، إلى تغييرات في طريقة عمل الجينات، مما يساهم في تسريع الشيخوخة، وذلك وفقًا لدراسة شملت 726 امرأة في منتصف العمر ونُشرت بمجلة علم النفس العصبي والغدد الصماء،  وقد لوحظ أن النساء اللواتي شعرن بقلق أكبر حيال التقدم في السن أظهرن شيخوخة جينية أسرع، أي أن أجسامهن بدت أكبر سنًا على المستوى الخلوي، بناءً على كيفية تفعيل وتعطيل جيناتهن.

ما الذي يسبب الشيخوخة؟
 

بعض العوامل التي تسرع الشيخوخة – والعلامات الظاهرة للشيخوخة – يسهل تحديدها، بما في ذلك:

-التعرض للأشعة فوق البنفسجية (UV)، مما يؤدي إلى تلف الحمض النووي (DNA)
-الإجهاد المزمن الذى يؤدى إلى زيادة مستويات الكورتيزول، وهو “هرمون التوتر” الذي يزيد من الالتهاب.
-قلة النوم، مما يعني وقتًا أقل لإصلاح الدماغ والجسم
-التدخين، الذي يسبب تلف الحمض النووي
-نمط الحياة الخامل، الذي يؤدي إلى فقدان العضلات
-البدانة.

وبحسب الخبراء، هناك طريقتان لتسريع الشيخوخة. الأولى هي الإفراط في تناول الطعام، أي كل ما يجعل الجسم يعتقد أن الظروف مواتية، مثل الجلوس لفترات طويلة أو تناول كميات كبيرة من الطعام، أما الطريقة الثانية فهي إتلاف الخلايا. فمثلاً، نعتقد أن التعرض لحروق الشمس يُسرّع عملية الشيخوخة البيولوجية لأن الخلايا لا تستطيع التأقلم.

عوامل غير متوقعة
 

هناك عوامل أخرى قد تسرّع من شيخوختنا، مثل:

-التعرض المفرط للإشعاع
-تلوث الهواء والملوثات الصناعية
-العمل بنظام المناوبات، الذي يُخلّ بالإيقاعات البيولوجية الأساسية.
-اتباع نظام غذائي متقلب
-التعرض للضوء الساطع أو الموسيقى الصاخبة بسبب ارتباطهما  بارتفاع هرمونات التوتر وحتى الإجهاد القلبي الوعائي.
-الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية.
-اختلال توازن صحة الأمعاء

كيفية إبطاء الشيخوخة
 

هناك بعض العوامل التي تساعد في ابطاء الشيخوخة، مثل:

-ممارسة الرياضة بانتظام
-نوم متواصل وعالي الجودة
-نظام غذائي نباتي في المقام الأول
-روابط اجتماعية قوية
-نظرة إيجابية وشعور بالهدف.

وبحسب الخبراء، فإذا تمت المقارنة بين الأشخاص الذين يتبعون هذه العادات والذين لا يتبعونها، ستجد أحيانًا فرقًا يصل إلى عقد من الزمن في شيخوختهم البيولوجية، مما يعنى أن  التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا على المدى البعيد.