أكدت دراسة أن ممارسة رياضة المشي بالعصي لمسافات طويلة، أو ما يطلق عليه “المشى النوردى”، يساعد على خفض حدة الإصابة بالإكتئاب خلال 5 أسابيع، وفقا لموقع “Medical xpress”، نقلا عن مجلة الاضطرابات العاطفية.
ما هو المشى النوردى؟
المشى النوردى يعد نشاط هوائي فعال، عبارة عن استخدام رياضة المشى مع إستخدام عصي، حيث تتيح العصي المصممة خصيصاً لهذا الغرض ممارسة هذا التمرين لكامل الجسم، لأنها تشغل ما يصل إلى 90% من العضلات، مما يحوّل المشي العادي إلى تمرين أكثر كثافة.
نشأ المشي النوردي في فنلندا كطريقة تدريب صيفية لمتزلجي المسافات الطويلة، ولكنه اليوم يحظى بشعبية واسعة بين غير المتزلجين أيضاً لفوائده الصحية.
تفاصيل الدراسة
أراد الباحثون معرفة ما إذا كان هذا التمرين يُحسّن الصحة النفسية أيضًا، فأجروا تجربة عشوائية مضبوطة شملت 64 بالغًا يعانون من اكتئاب متوسط إلى حاد، وتم تقسيم المشاركين عشوائيًا إلى مجموعتين: مجموعة المشي النوردي، 48 شخصًا، ومجموعة الضبط، 16 شخصًا.
على مدار عشرة أسابيع، مارست مجموعة المشي رياضة المشي النوردي مرتين أسبوعيًا لمدة ساعة واحدة في كل جلسة، بإشراف مدرب مؤهل، حيث استخدم المدرب أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب لضمان مشي الجميع بوتيرة معتدلة.
نتائج الدراسة
اتضح أن رياضة المشي النوردي لها بالفعل تأثير مضاد للاكتئاب، فقد وجد الباحثون أن برنامجًا خاضعًا للإشراف لمدة عشرة أسابيع قلل بشكل ملحوظ من أعراض الاكتئاب لدى البالغين. وتحسنت حالة المشاركين الذين يعانون من اكتئاب حاد بشكل أسرع وأقوى خلال الأسابيع الخمسة الأولى مقارنةً بمن يعانون من اكتئاب متوسط.
مع نهاية الدراسة، تراوحت نسبة المتعافين من المشي بين 35% و53.6%، أي أن أعراضهم انخفضت إلى ما دون عتبة الاكتئاب السريري، والأفضل من ذلك، أن المشاركين تمكنوا من جني فوائد النشاط دون أي إصابات أو مشاكل صحية خلال البرنامج.
يؤكد الفريق أن هذه النتائج تعزز الحجة القائلة بأن النشاط البدني علاج بسيط وميسور التكلفة ومتاح على نطاق واسع للاكتئاب، ويمكن لواضعي السياسات استخدام هذه البيانات لتمويل برامج التمارين الرياضية المجتمعية كجزء من الرعاية الصحية النفسية، بدلاً من النظر إليها فقط كمشاريع للصحة البدنية.
تعليقات